栃木県小山市でパーソナルジムをやっている松本です。ここに並べているのは、僕が自分で買って、実際に使い続けているものだけです。お客さんに「どれ買えばいいですか」と毎回聞かれるので、答えをまとめました。選んだ理由は、それぞれの記事に書いています。
プロテイン
まずは「毎日ムリなく続けられるか」。高いものより、続くものが正解です。
松本イチオシ・国産
9年飲んでいます
マイプロテイン Impact プロテイン セット（シェイカー付き）
2017年から僕が毎日飲んでいるプロテインです。円安で昔より高くなったので国産も試していますが、飲みやすさとフレーバーの多さは今でもここ。初めての人はシェイカー付きのこのセットが手っ取り早いです。
📖 9年マイプロを飲んだ僕が国産に乗り換えるか迷う理由
WHEY PROTEIN
WHEY PROTEIN
サプリメント
飲まなくても死なないものばかりです。それでも僕が自分で使っているものだけ。
これは全員に要ります
食事だけだと埋まりにくいところ。まずここから。
VITAMIN D
California Gold Nutrition ビタミンD3 5,000IU（90粒）
免疫・骨・筋肉の維持に。日光不足になりがちな現代人に特におすすめ。魚ゼラチンソフトジェルで吸収率高め。
📖 骨を強くするサプリの選び方｜元・骨折予防研究者の答え
人によっては要ります
当てはまる人には効きます。当てはまらないなら要りません。
GLUTAMINE
グルタミン（1kg）
風邪予防の"保険"に。筋トレ後や季節の変わり目など、免疫が落ちやすい時に。1回5gで約200回分＝1回あたり約15円。無味なのでプロテインに混ぜてもOK。
📖 プロテインが10gしか飲めない僕がグルタミンを飲む理由
COENZYME Q10（還元型）
還元型コエンザイムQ10（カネカ社製）
最初から使える"還元型（ユビキノール）"。変換力が落ちてくる40代〜、疲れが抜けにくい人、スタチンを飲む人向け。約30日分。
📖 運動しても疲れが抜けない人へ｜コエンザイムQ10の選び方
COENZYME Q10（酸化型）
コエンザイムQ10 包接体（DHC）
体内で変換して使う"酸化型（ユビキノン）"。自分で変換できる〜30代・食べて動けてる人はこれで十分。安く続けやすい。※Amazonは徳用90日分、楽天は60日分と容量が違います。
📖 運動しても疲れが抜けない人へ｜コエンザイムQ10の選び方
IMMUNITY
MULTIVITAMIN
TESTOSTERONE
AMINO
マイプロテイン BCAA 2:1:1（250g）
トレーニング中の水に入れる用。目的が水分補給ならこれで十分です。500mlに3gで1回およそ12円。まずは小さい袋で味を試してください。
📖 9年マイプロを飲んだ僕が国産に乗り換えるか迷う理由
IRON
DHC ヘム鉄
運動を始めてから、だるさが抜けない人へ。ただし鉄は「まず測る」が正解です。フェリチンを調べてから飲んでください。Amazonは徳用90日分、楽天は60日分です。
📖 その“だるい”、鉄かもしれない
SPICE
有機セイロンシナモンパウダー（SPANION）
毎日たっぷり使う人はセイロンを。安いシナモン（カシア）は肝臓への負担が違います。たまに少し使うだけなら、どちらでも構いません。
📖 そのシナモン、実は2種類あります
JAY＆CO. シトルリン 100%（無添加パウダー）
週1〜2回のトレーニングなら要りません。週5回まで増やす人だけ、回復の底上げに。買うならリンゴ酸の付いた「マレート」ではなく、この素のシトルリンを1gから。※Amazonは200g、楽天は500gです。
📖 シトルリンはスイカで摂れる？サプリを1年でやめた理由
これは要りません
効かないから、ではなく、お金を出す価値がないという意味です。理由はそれぞれの記事に書きました。
カルシウムのサプリ（DHC カルシウム/マグ）
骨のために足すなら、カルシウムではありません。カルシウムだけを増やすのが一番あぶない。うちの答えは、①に置いてあるビタミンD3と塩です。
📖 骨を強くするサプリの選び方
PrimaForce シトルリンマレート（200g）
「マレート」＝リンゴ酸のこと。これが酸っぱさとお腹の不快の犯人です。僕が1年飲んでやめた形。同じお金を出すなら、②のシトルリン100%を。
📖 シトルリンはスイカで摂れる？サプリを1年でやめた理由
JAY＆CO. アルギニン 100%（200g）
飲んでも腸と肝臓で分解されて、あまり増えません。量を増やすとお腹に来ます。アルギニンを増やしたいなら、飲むのはシトルリンの方です。
📖 シトルリンはスイカで摂れる？サプリを1年でやめた理由
DHC L-カルニチン
脂肪を燃やす物質ではなく、工場まで運ぶトラックです。足りないのはトラックではなく工場（ミトコンドリア）の数。しかも体が自分で作れます。
📖 L-カルニチンは「脂肪を燃やす」サプリではありません
脂肪燃焼サプリ（ゴールドジム アルティメットファットバーン）
僕は前の職場で、効くと信じてこの手のサプリを売っていました。痩せた人は、食事指導で痩せていました。
📖 脂肪燃焼サプリを売っていた僕が、要らないと書きます
トレーニンググッズ・道具
家に置いて、実際に使い続けられたものだけを並べています。
TRAINING｜ジムで使用
Amazonベーシック トレーニングマット（10mm厚）
当ジムでも使っているマット。横向きの中臀筋トレなどで大転子（腰の横の出っ張った骨）が床に当たって痛い人へ。10mm厚・188×61cmの全身サイズで、「床が痛くて続かない」を解消。
HEALTH｜台所
アニサキスライト（紫外線ブラックライト 365nm）
刺身やしめ鯖を食べる前のひと手間に。部屋を暗くして当てるとアニサキスが青白く光って見つけやすくなります。USB充電式で手のひらサイズ。※これだけで完全に防げるわけではないので、心配な魚は冷凍（-20℃で24時間）か加熱が確実です。
📖 アニサキスは酢・わさびでは死にません
TRAINING
パワーグリップ（ALLOUT）
僕は普段使いません。使うのは3〜5レップの高重量の日だけ。握力が先に潰れて種目が成立しない人には有効です（外す日を作って卒業する前提で）。
📖 パワーグリップは必要？握力18kgだった僕が要らない派になった理由
TRAINING
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