筋膜リリースやマッサージをするとくすぐったくてできないよ
この記事を読む方は、このような事を気にしているのではないでしょうか
・ 筋膜リリースやマッサージはくすぐったい
・筋膜リリースの適正な強さを知りたい
・現状から良くなるのか知りたい
今回は1000人以上に筋膜リリースのやり方を教えている私が解説していきます。
結論として、 くすぐったいはNGです！
現状の状態を知った上で次のアクションを起こしてもらおうと思います。
【この記事で分かる事】
・筋膜リリース時の適正な反応
・なぜリリースは効くのに、また戻るのか
部位によって感じる反応が違う
筋膜リリースを行ってみると「ふくらはぎは気持ちいいけど、背中は痛い」など皆さん部位によって感じ方が違う場所があるのではないでしょうか??
この感じ方によって体の良し悪しが分かります。
筋膜リリースの正常の反応とは？
筋膜リリースの正常の反応は「気持ちいい」です。
正常な順番で並べると次のようになります。
①気持ちいい
②痛い
③何も感じない
④くすぐったい
痛いと感じる部位は一見良くない気がしますが、正常な反応に近いです。
逆にくすぐったいor何も感じないと感じる部位は、体が危険信号を出している証拠になります。
筋膜リリースの適性の強さ
各感じ方によるアプローチ方法を説明します。
筋膜リリースする強さは、気持ちいいと感じる強さで行うのがベストです！
①ちょっと痛いけど気持ちいいと感じる人は??
その強さで大丈夫です！
痛気持ちいいは正常に近い反応なので続けていると、痛さもなくなっていきます
②くすぐったいと感じる人??
気持ちが悪くない強さで続けてみてください！
しばらくすると痛いに変わってきます。痛いと感じるようになったらその日のリリースはやめて大丈夫です。
日々続けることで、 痛気持ちいいに感じるようになります！
③何も感じない人は??
最初は軽く撫でるような強さでリリースするところから始めてみてみましょう。撫でるように触れるだけでも人間は神経的に変化があります。
日々触れるだけでも変化はあります。
これらすべてに共通していえる事は、自分以外の人にやってもらうと効果が高いです。
人間の神経は、自分以外の人に触れられることで反応が変わります。
以上の事から、痛いと感じる人がゴリゴリにやって「すごく痛い！」までやらなくて大丈夫です。
マッサージも同様に、痛すぎるマッサージはNGです。
へーー！！ゴリゴリに強いマッサージが好きだったから、やり方変えないとっ！
継続をすることで、「何も感じないorくすぐったい→痛い→気持ちいい」と日に日に体の反応が良くなってきます。すべて気持ちいいと感じる人は毎日の継続で健康な状態を維持することができます。
筋膜リリースの原理｜なぜ効くのに、また戻るのか
今日いちばんお伝えしたいのは、リリースして軽くなるのは本当。でも、必ず戻るということです。
やった直後は軽い。次の日にはもう硬い。——経験がある人は多いと思います。
これは、やり方が下手だからではありません。そういう仕組みだからです。
そもそも「コリ」とは何なのか
硬い場所というのは、肉が固まっているわけではありません。
そこに力が入りっぱなしになっている状態です。そして、力を入れているのは筋肉ではなく脳です。
脳が「ここは支えが足りない」「ここは危ない」と判断すると、その場所に張力を出し続けます。
硬さの正体は、この出っぱなしの指令です。
筋膜リリースで、体の中で起きていること
押したりほぐしたりすると、たしかに軽くなります。ただし、動いているのは組織ではなく、感覚の方です。
① 触られることで、痛みを感じるラインが一時的に上がる
② そのぶん、脳が出していた「守れ」の指令がゆるむ
③ 結果、力が抜けて軽く感じる
逆に言うと、脳が「支えが足りない」と思っている限り、指令はまた出ます。
だから戻る。整体やマッサージで軽くなった翌日に戻るのも、まったく同じ理由です。
筋膜リリースだけでは、根本解決になりません。
効いていないのではなく、指令を出している理由の方が、そのまま残っているからです。
じゃあ、どうすれば戻らないのか
答えは「もっとほぐす」ではありません。脳に「もう守らなくていい」と分かってもらう必要があります。
そのためにやるのは、伸ばすことでも押すことでもなく、支える力を入れることです。
力の出し方には色々ある
たとえば、肩甲骨って6パターンの動かし方があるんですが、今できますか？
① 上げる（挙上）
② 下げる（下制）
③ 開く（外転）
④ 寄せる（内転）
⑤ 上に回す（上方回旋）
⑥ 下に回す（下方回旋）
おそらく、ほとんどの人ができないと思います。
そもそも6パターンあること自体、今知ったという人も多いはずです。
つまり、知らないし、動かし方も分からない。
だから硬くなるんです。凄腕の整体師でも、その場ではよくなりますが根本は治りません。
じゃあ結局どうしたらいいの？
学んで、自分で動かせるようにならないと一生治らないんです
だからYouTubeで発信を始めました。
体の構造ってすごく難しいんです。大学での2万時間を含めて、かれこれ4万時間くらい勉強している私でも難しい。
だから、中学生が見ても分かるくらいに簡単に解説しています。
この記事に辿り着けた人は、直してあげたいんです。
▶ 運動的IQ｜PUTTERS 松本大樹（YouTube）
体の動かし方を、一から解説しています。
https://www.youtube.com/@PUTTERS-gym
筋膜リリースの道具は、これ一択でした
家電量販店で、置いてあるものはほとんど試しました。その中でこれ一択でした。
理由はやりやすいことです。
この記事でずっと書いてきたとおり、押す力が強くなってしまうと逆効果になります。強く当たりすぎる機種が多い中で、これは優しく押せる。「気持ちいい」の範囲で止められる、という意味でやりやすいです。
デメリットは、ちょっと高いこと。そこだけは正直に書いておきます。
※本セクションはアフィリエイトリンクを含みます。紹介は松本の判断によるもので、報酬の有無で内容は変えていません。
硬い人ほどストレッチに向かいますが、そこが逆効果になることもあります。この話は長くなるので、別の記事にまとめました。→ 体が硬い人がストレッチをしても戻る理由｜可動域と「支える力」は別物
リリースのあとの水は、飲んでいいですか？
飲んでください。ただし正直に書くと、リリースの効果を保つためではありません。
整体やマッサージで水を出されることが多いので、「流すために必要」と思われがちですが、押した場所から老廃物や水分が移動する、という説明に確かな裏づけはありません。
それでも水分は、そもそも足りていない人が多い。リリースのためではなく、日常のために飲む——これが正確な言い方です。
まとめ
【まとめ】
・筋膜リリース時の適正な反応（くすぐったい・何も感じないは要注意）
・軽くなるのは本当。でも戻るのは、硬さの正体が脳の出す張力だから
・戻さないためにやるのは、ほぐすことではなく支える力を入れること
今回は、筋膜リリース時に感じる反応と強さの解説でした。
まずはご自身の正常の部位とそうでない部位を知りましょう。
そして、適正な強さで継続することで健康な体を得ることができます。
ぜひ実践してみてください！
栃木県小山市のパーソナルジム PUTTERS では、機械や気合いに頼らず「自分で動いて、日常で使える体」を作る指導をしています。体験・ご相談はお気軽に。
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