プロテインで下痢・お腹がゆるくなる原因と対策｜腸に優しい選び方

この記事を読む方は、このような事を気にしているのではないでしょうか

今回はプロテインを7年以上毎日飲んでいる私が、実際にたくさん試して腸内環境に影響がないプロテインを紹介していきます。

結論として、腸内環境に良いプロテインと悪いプロテインは存在します。
皆さんには少し知識を付けてもらったうえで、腸内環境に良いプロテインを選んでほしいと思います。

プロテインには種類が沢山ある??その種類について

腸内環境に良いプロテインと悪いプロテインを知る前に、プロテイン種類についての説明になります。
減量によって呼び方が変わります。

原料	名称
牛乳	ホエイプロテイン カゼインプロテイン
大豆	ソイプロテイン
卵	エッグプロテイン
えんどう豆	ピープロテイン

良くコンビニやスーパーで見るザバスのミルクプロテインは減量が牛乳の為、ホエイプロテインとカゼインプロテインの混合ということになります。

そんな原料が牛乳のホエイプロテインとカゼインプロテインの中にもさらに種類が存在します。
その中に腸内環境に良いものと悪いものが存在するということになります。

ホエイプロテインとカゼインプロテインの種類と腸内環境

原料が牛乳のプロテインは大きく分けて4つに分ける事が出来ます。
図では、下に行くほど製造工程が加わりますので、消化吸収が早く腸内環境に良いです。

それぞれの正式名称は、次のようになっています

	吸収速度	乳糖	値段
カゼイン	遅い	多い	普通
ホエイ(WCP)	普通	多い	普通
ホエイ(WCH)	普通	少ない	高い
ホエイ(WPI)	早い	少ない	ちょっと高い

特に日本人は、乳糖を消化できにくい体質の乳糖不耐性の人が多いです

上記の事が当てはまる人は乳糖不耐性の可能性があります。

スーパーやコンビニに売られているプロテインは、WPCです。
つまり、日本人は日常的に見るプロテインを飲むと、腸内環境を悪くする可能性が高いです。

つまり、腸内環境に影響がないプロテインは、WPI (ホエイ・プロテイン・アイソレート)が一番良いということになります。

おすすめのWPIとメーカー

海外製が心配な方は、大手の食品を扱う会社で第三者機関が品質保証しているプロテインを選ぶと良いでしょう。

私のおすすめはエクスプロージョンのWPI（国産）になります。

国産で品質にこだわった、エクスプロージョンのWPIはこちら

エクスプロージョンのおすすめの理由

①国産なのにコスパが良い

先ほど、WPIのプロテインは値段がちょっと高いと書きましたが、その高さをカバーできるくらいコスパが良いです。エクスプロージョンは国産メーカーなので送料や関税がかからず、大容量でまとめ買いするほど1kgあたりが下がります。

ザバスやDNSといった国産の大手は1kgあたり4000円弱しますが、エクスプロージョンのWPIはセールを使えば1kgあたり2500円ほど。国産でこの価格はかなり優秀です。3kgの大容量でまとめ買いするとさらにお得です。

②味が豊富

エクスプロージョンも味の種類が豊富です。

1種類は飲んでみたい味はあるのではないでしょうか??

私のジムでは「ナチュラルストロベリー」「ブルーベリー」あたりが人気の商品となっています。

味が多いメリットは好きな味が見つけられるほかに、色々飲むことで空きにくいのもポイントが高いです。
何個か味を試してみてはいかがでしょうか??

エクスプロージョンの注意点

賞味期限も1年以上あるものが多いので、消費には問題ないでしょう。

国産なので配送が早い

エクスプロージョンは国産メーカーなので、海外から2週間待つ必要がなく、注文からすぐに届くのが強みです。

注意点は甘味料とWPIの価格

正直に言うと、WPIはWPCより少し割高です。またフレーバー品には甘味料（スクラロース等）が入っているので、無添加がいい方はプレーン味を選んでください。

ただ、プロテインは立派な食事ですから、プロテインを朝ごはんの代わりにすることでダイエットもできます。

1日30gずつ飲むと仮定したら、3kgで約3ヶ月分。1日あたりで考えれば健康的な食事がこの値段でとれるので、よいお買い物だと思います。

まとめ

　商品ページに「WPI（アイソレート）」と書いてあるものを選べば大丈夫です(^^)/

気になる方は、こちらにリンクを貼っておきますのでご覧ください!!

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以上です!!