プロテインが10gしか飲めない僕がグルタミンを飲む理由｜EAAより安く無味で、お腹を下さない

「グルタミンって、飲んだ方がいいですか？」——よく聞かれます。正直に言うと、全員に必要なものではありません。でも僕自身は、10年前から飲み続けています。この記事では、プロテインが体質的に合わない僕が、なぜグルタミンを”手放せない一手”にしているのかを、正直に書きます。もともと大学で体の仕組み（脊椎の応力解析）を研究していた立場から、煽らず・盛らずに整理します。

きっかけ：疲労で「風邪ひくな」と思って飲み始めた

飲み始めたのは10年前。トレーニングの疲労が多くて、「あ、これ風邪ひくな」という感覚があって、そこからです。

よく「疲れてるならトレーニングを減らせば？」と言われます。でも僕は、それはナンセンスだと思っています。減らすんじゃなくて、栄養が足りていないだけ。だから、削るより、足す。

体感として、グルタミンを飲んでいる時期は、風邪が減っている気がします。——あくまで「気がする」です。断言はしません。（グルタミンと風邪予防のデータは、一般の人ではまだ弱く、はっきりしているのは過酷な持久系アスリートくらい、というのが正直なところです。）

グルタミンは”体で作れる”側のアミノ酸（準必須アミノ酸）

まず立ち位置から。アミノ酸は全部で20種類。うち9個は自分で作れない「必須」、残り11個は自分で作れる「非必須」。グルタミンはこの非必須（作れる側）の代表です。

正確には、ふだんは作れるけれど、風邪や激しい運動で消費が増えた時だけ足りなくなる“準必須（条件付き必須）”。この「体で作れる」が、あとの”お金の話”で効いてきます。（必須アミノ酸そのものはタンパク質とアミノ酸の話（テトリスで）で解説しています。）

グルタミンの働き：腸と免疫がよく使う、体で一番多いアミノ酸

グルタミンは体の中で一番多いアミノ酸で、腸と免疫の細胞がよく使うのが特徴です。ふだんは足りていますが、”使う量が増える時”にドッと減ります。

「この時期、体調を崩しやすいな〜」ってありますよね。まさに、グルタミンがよく使われる時です。

僕が飲む”最大の理由”：プロテインが10gしか飲めないから

ここが、僕がグルタミンを飲む一番の理由です。僕、プロテインが合わないんです。具体的には、10gくらいしか飲めない。それ以上だと、お腹を下します。だから食材でもタンパク質を摂っていますが、それでも足りない。

僕の場合、この組み合わせなら下しません。グルタミンの最大のメリットは、お腹を下さないこと。つまり、下さずに“5g分のタンパク質”を足せる。これが僕には大きいんです。（プロテインでお腹を下す原因はこちらで詳しく書いています。）

「EAAとプロテインでよくない？」への答え

よく言われます。「それ、EAA足せばよくない？」って。——そこは、はっきり否定します。

まずEAAは高い。そして、まずい。不味すぎる。プロテインに混ぜたら、味を殺します。その点、グルタミンは無味。プロテインの味を邪魔しません。しかもプロテインより安い。だから”味を変えずにタンパク質を足す”なら、こっちなんです。

もう一つ、これは僕の考え方なんですが。さきほど「体はグルタミンを他のアミノ酸から作れる」と言いました。だったら、安いグルタミンを直接足して、プロテインは他の仕事に回ってもらえたら、ちょっと得な気がする。——あくまで僕の感覚で、厳密な栄養学というより、「そう考えると納得して続けられる」くらいの理屈です。

飲み方：プロテインに混ぜる。具合が悪い時はポカリに

基本はプロテインに混ぜて飲みます。無味だから、味を邪魔しません。そして、本当に具合が悪い時は、ポカリの粉に混ぜてグルタミンと一緒に飲む。水分・電解質と同時に入れられるので。

※本セクションはアフィリエイトリンクを含みます。紹介は松本の判断によるもので、報酬の有無で内容は変えていません。

いる人・いらない人（正直に）

印象の話ですが——プロテインが合わない人は、体調を崩しやすい人が多い気がします。というより、栄養が足りていない人が崩している印象。あくまで印象です。そういう人には、グルタミンは”下さずにタンパク質を足せる”手になります。

逆にいらない人は、プロテインだけで平気な人。余計なことを考えないに越したことはないので、それも正解です。

おまけ：グルタミンは血液の”窒素の運び屋”

豆知識を一つ。グルタミンは、血液の中で”窒素（アンモニア）の運び屋”もしています。体で出るアンモニア（NH₃）は毒性があって危ないので、グルタミンが安全な形に包んで、肝臓・腎臓へ運んで処理してもらう。免疫に使われるだけでなく、体の中を掃除して回る“働き者”。だから、体が一番たくさん持っているんですね。

サプリは「足りない土台」を埋めるもの

土台はあくまで、ごはんと睡眠、そしてプロテイン。グルタミンは、それでも足りない僕のような人の“下さずに足す一手”です。自分に本当に必要かどうかを、広告ではなく仕組みで判断する——これが「運動的IQ」です。栃木県小山市のパーソナルジム PUTTERS では、機械やサプリに頼り切らず「自分で動いて、日常で使える体」を作る指導をしています。サプリ選びのご相談だけでも歓迎です。
▼ LINEで相談：https://lin.ee/xbGW2yf

※この記事は一般的な栄養の考え方と、松本個人の体験・感想をまとめたものです。効果には個人差があり、体調・体質は人によって異なります。持病・アレルギー・治療中の方、たんぱく質制限がある方は、必ず主治医の指示に従ってください。