プロテインが体に合わない？1回下しただけで決めるのは早すぎます｜自分の量を1gずつ探した9年

先に謝っておきます。今日は、ちょっと汚い話をします。お腹を下す・下さないの話なので、食事中の方はあとで読んでください。それでも書くのは、ここを勘違いしたまま「自分にはプロテインが合わない」と決めてしまう人が、本当に多いからです。栃木県小山市でパーソナルジムをやっている松本です。元々は大学で骨折予防（脊椎の応力解析）を研究していた立場から、体を「イメージ」ではなく仕組みで解説します。

前提として、僕は「絶対飲め」派ではありません

最初に立場を書いておきます。僕はプロテインを全員に勧める人間ではありません。食事でたんぱく質が足りているなら、買わなくていいです。

その上で今日の話は「飲め」ではなく、「1回の失敗で判断するのは早すぎませんか」という話です。

1回や数回の失敗で決めるのは、早すぎるかもしれません

プロテインの話をすると、こう言われることがあります。

その1回で、プロテインという選択肢を丸ごと閉じている人がいます。もったいないな、と思います。

松本さんは、いつから下さなくなったんですか？

正直に書きます。僕は9年かかりました。回数で言えば、たぶん3000回くらいは下しています。

僕はもともとお腹が弱くて、外食でもよく下します。だから最初の数年で「合わないんだな」と終わらせてもよかった。実際、途中で何度もそう思いました。

でもやめなかったので、9年目に「下さない飲み方」に届きました。この差は、体質の差ではありません。試した回数の差です。

袋に書いてある量が、あなたに正しい量とは限りません

ここが今日の芯です。

ビタミンCの記事でも同じことを書きましたが、パッケージの「1回○g」は、メーカーが決めた平均的な目安であって、あなたの正解ではありません。

プロテインの袋には、だいたい「1回30g」と書いてあります。付属のスプーンもその大きさです。だから多くの人は、初回にいきなり30gを飲む。そして下す。そして「合わない」と結論を出す。

失敗したのはプロテインではなく、いきなり30gだったことかもしれません。

3gから20gまで、1gずつ、1週間ずつ試しました

僕がやったことを書きます。人に同じことをしろとは言いません。ここまでやるのは、たぶん変人です。

項目	やったこと
量	3gから20gまで、1gずつ上げた
期間	1つの量を1週間続けてから、次の量へ
時間帯	朝・トレ前・トレ後・夜、どこで飲むかも変えた
状態	空腹で飲んだか、食後に飲んだか
ストレス	その週、自分のストレスがどのくらいだったか

これで「下さないゾーン」を探しました。1gずつ・1週間ずつなので、当然すごく時間がかかります。それが9年です。

結局、何gに落ち着いたんですか？

結果、10gが僕の境界線でした。10gまでなら下さない。

じゃあ10g飲むかというと、飲みません。普段は8gか9gです。境界線ぴったりで運用すると、体調やストレスが少し動いただけで越えるからです。安全側に1〜2g置いておく。これだけで「今日は大丈夫かな」と考える時間がゼロになります。

なぜそこまでするのか｜プロテインは、単純に楽だから

ここまでやる理由は一つです。楽だから。

僕の飲み方だと、プロテイン10gで入るたんぱく質は8gくらいです。「たった8g」と思うかもしれません。でも、これを食事で足そうとすると話が変わります。

	たんぱく質	脂質
プロテイン 10g	約8g	ほぼ0g
納豆 1パック（40g）	約6.6g	約4g
納豆 2パック	約13g	約8g

納豆は素晴らしい食品です。僕も毎日1パック食べます。でも2パックにすると、脂質が8g乗ってきます。

僕は1日1パックが限界です。それ以上は脂質の都合で入れられない。そこにプロテインを8g足すと、脂質をほとんど払わずに、納豆1パック分より多いたんぱく質が入ります。これが「楽」の中身です。

だから僕は、プロテインとはいい距離感の友達でいたいんです。依存もしないし、絶交もしない。

去年下した人が、今年も下すとは限りません

もう一つ、見落とされがちなことがあります。

お腹の調子は、ストレスで変わります。僕自身、忙しくて余裕がない時期は、同じものを同じ量食べても下します。逆に落ち着いている時期は、少し多くても平気だったりする。

つまり、1年前に下した量が、今のあなたの限界とは限りません。あの頃はたまたま、腸に一番負荷がかかっている時期だったのかもしれない。

体質は変わらなくても、条件は変わります。1回の結果を「自分の体質の答え」として保存してしまうのが、いちばんもったいない。

これ、トレーニングの話でもあります

ここまで読んで「松本は8gなのか、じゃあ自分も8gにしよう」と思った方がいたら、それは違います。

僕の8gを真似しても、意味がありません。それは僕の体で出た答えであって、あなたの体で出た答えではないからです。

同じことがトレーニングにも言えます。僕のフォームを真似しても、意味はありません。身長も、腕と脚の長さの比も、肩甲骨の動く範囲も、人によって違います。僕にとっての正解の角度が、あなたにとっての正解の角度である理由が、どこにもない。

大事なのは真似することではなくて、自分の体を知ることです。自分は何gで下すのか、どの角度でお尻に入るのか、どこから先が痛いのか。

次に試すなら、袋のスプーンの半分から

実際にやることを1つだけ。

もう一度試すなら、袋のスプーン1杯ではなく、その半分から始めてください。

半分で平気なら、1週間そのままにする。次の週に、少し足す。下したら、その手前が今のあなたの上限です。1回で見つけようとしないこと。それだけです。

僕みたいに1gずつ9年やる必要はありません。でも、1回の失敗で拒絶するのは、もったいない。

そもそも、何で下すのか

量の話をしてきましたが、種類を変えるだけで解決する人も、同じくらいいます。プロテインで下す原因の多くは、たんぱく質ではなく牛乳の糖＝乳糖だからです。

そちらは「プロテインで下痢・お腹がゆるくなる原因と対策」にまとめました。WPC・WPI・WPHの違いと、試す順番を書いてあります。量を変えるのも、種類を変えるのも、どちらも正解です。

ちなみに僕が今飲んでいるのは、国産のWPC（いちばん安いタイプ）です。高いものに替えるより、量を減らす方が、僕には効きました。

※本ページはアフィリエイトリンクを含みます。紹介は松本の判断によるもので、報酬の有無で内容は変えていません。

最後に、また汚い話をします

僕は20代の頃、1日に7回は下していました。毎日です。

だから、下す話はかなり相談に乗れます。何を食べた日がひどいのか、何を減らすと変わるのか、量なのか、種類なのか、タイミングなのか。全部自分の体でやってきたので、話は聞けます。

もちろん僕は医師ではないので、診断はできません。病気かどうかを決めるのは病院の仕事です。血が出ている、体重が落ち続けている、熱が出る。そういう時は迷わず消化器内科へ行ってください。

そうではなくて「なんとなく毎日ゆるい」「プロテインを飲むと決まって来る」くらいの話なら、こうしてみたらどうですか、という話はできます。一人で9年やるより、たぶん早いです。

身体は「イメージ」ではなく、仕組みで考える

今日いちばん言いたかったのは、プロテインの飲み方ではありません。自分の体のことを、自分で調べていいということです。袋に書いてある数字も、僕が出した8gという数字も、あなたの体で確かめるまでは他人の数字です。1回試して終わりにせず、条件を1つずつ変えて確かめる。これができるようになると、サプリでも、トレーニングでも、人の言うことに振り回されなくなります。これが「運動的IQ」です。栃木県小山市のパーソナルジム PUTTERS では、機械や気合いに頼らず「自分で動いて、日常で使える体」を作る指導をしています。体験・ご相談はお気軽に。
▼ LINEで相談：https://lin.ee/xbGW2yf

※本記事は公開されている製品情報・食品成分の公表値と、筆者個人の体験・感想をまとめたものです。体感はすべて筆者1人の感想であり、効果を保証・否定するものではありません。
※納豆の成分値は日本食品標準成分表の「糸引き納豆」100gあたりの値（たんぱく質16.5g・脂質10.0g）を1パック40gで換算した目安です。商品によって変わります。
※筆者は医師ではありません。診断・治療に関する判断はできません。下痢が続く、血便がある、体重が減り続ける、発熱を伴う場合は、自己判断せず消化器内科を受診してください。
※持病のある方・治療中の方・妊娠中の方は、サプリメントの利用について必ず主治医の指示に従ってください。