体温が上がると代謝が上がる??おすすめの体温の上げ方

この記事を読む方は、このような事を気にしているのではないでしょうか

結論として、体温が上がると基礎代謝が上がります。

それでは解説していきます。

体温と代謝の関係

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具体的には、体温1℃当たり12~13%1日の基礎代謝が上がるといわれています。

具体的に、体温36℃、基礎代謝1400㎉の例で表を作成してみました。

体温	35℃	36℃	37℃
1日の基礎代謝	1232 ㎉	1400 ㎉	1568 ㎉

1日中体温を1℃上げる事は難しいですが、体温が36℃→37℃に変化上がると、1日の基礎代謝が168カロリー増えることになります

つまり体温が1℃上がると、何もしなくても42日間で脂肪1kgが燃焼されるという計算になります

おすすめの体温の上げ方

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半身浴

お湯はみぞおちより下の高さになるようにして、30分程度入れればベストです。
※おすすめの入浴剤についてはこちらで解説しております

私は基本お風呂に入りながらこの記事を書いたり勉強しています。

厚着をする

当たり前な話ですが厚着は大切です。
特に足周辺は心臓から離れており、局部的に体温が下がりやすいので厚めの靴下を履くことをおすすめしてます!!

また、お腹周りが冷えると消化不良になる可能性があります。
消化不良は、ダイエットにも脳にも良くありません。
※詳しくはこちら

お腹は絶対冷やさないように基本シャツはズボンにインしてきましょう。腹巻などもおすすめです!!

HIITトレーニングをする

HIITトレーニングとは、4分で終わる高効率の運動になります。
分からない方は、こちらの記事をご覧ください。
初心者向けにもHIITトレーニングのコツを書いてあります

おすすめの食事

キムチ

キムチのカプサイシンに体温あげる効果があります。

キムチは1日50gを目安にして食べてみてください!!
・・・キムチ50gは小鉢1皿分くらいの多さになります。

キムチは温度が上がるのと、発酵食品で腸内環境改善の期待もできます。
腸内環境とダイエットの関係性はこちら

嫌いでなければぜひ手に食卓に並べてみてください

とうがらし

とうがらしにもカプサイシンが含まれていますね。
そばとか食べるときは1味を入れる等すると良いと思います。

ショウガ

ショウガにも発熱作用はありますね。

	成分	作用	食べ物
生のショウガ	ジンゲロール	解熱作用	ガリ、紅ショウガ
加熱されたショウガ	ショウガオール	発熱作用	80℃ショウガ

ですので、体温を上げる対策としては加熱されたショウガを食べる事がベストです

食事誘発性熱産生（DIT）

つまり、 食事誘発性熱産生を高める事で体に熱を発生させダイエットしやすくなります。

咀嚼を増やす

東京大学の研究で咀嚼回数が多いほど食事誘発性熱産生が増加することが分かりました。

平均年齢23歳の12人の成人に参加してもらった。

パスタ,ヨーグルト,オレンジジュースの合計621kcalの食事をとってもらった。早く食べた場合と、ゆっくり食べた場合の食後3時間の食事誘発性熱産生を比較した。

その結果はゆっくりとよく噛んで食べた時にはエネルギー消費量は30kcalだったが、早く食べた場合は15kcalだった

https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1002/oby.21421

たくさん嚙むと満腹感の向上と、消化しやすさにも直結するので腸内環境にも影響を与えます。

食事はゆっくり噛んで食べましょう！

また、ながら見しながらご飯を食べると咀嚼回数が減ってしまうので、なるべくテレビなども見ない方が良いです。
※ながら見がいけない理由はこちら

栄養素によるDITの違い

同じ100㎉を摂った場合熱になる量は

	熱に変わる量
炭水化物	6%
脂質	4%
たんぱく質	30%

たんぱく質は、100カロリーとっても30カロリーは熱になります。
プロテインが痩せやすいのもこちらが理由となっています。
※おすすめのプロテインはこちら

まとめ

今日からできるものもあるのではないでしょうか??
よく噛んで食べる等は今日の食事から実践できると思いますのでやってみてください!!

以上です！