運動は1日4分でOK　時間ない人のためのHIITトレーニング

この記事を読む方は、このような事を気にしているのではないでしょうか

有酸素運動はダイエットの効果が低い？？

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脱共役たんぱく質(UCP)

20分以上の有酸素運動時を行い続けることで、UCPが減少していきます
UCPが減少すると、無駄な熱を発生しないような体になっていきます。

例えば有酸素運動(ウォーキング、ランニング)で200カロリー消化したとします。
人間の体はこれ以上消化させないようにと、その200カロリーを取り戻そうという機能が備わっています。

HIITトレーニングのメリットと時間

一番のメリットは4分で終わるところです。
緊張の心拍数の増加は、あまり良くないが運動時に上がる心拍数は体に良いです。
※緊張による心拍数の増加に関する記事はこちら

運動をすると、筋肉が血液を必要とするので心拍数を上げて全身に血液を速く送ろうとします。
むくみは血液の滞りが原因の可能性があります。
つまり血液をたくさん全身に送ることで、足のむくみの解消に繋がったりします。

HIITの具体的なトレーニング内容

https://www.youtube.com/watch?v=iBC0SOV0X5Q&t=123s

20秒の運動→10秒の休憩を1setとして、これを8set行うと4分間のトレーニングになります。

バーピーオンリーで20秒を8setやるとジャニーズのタレントもかなりしんどそうでした。。。

8setは皆さんはまず無理だと思っています。
やってほしいのは、できるところまでやることです。

始めは3set、4setとかでも良いです。
ただ毎日継続してください！
これが1か月後に4set→5setと増えていれば成長です。

今日から始めてできるところまでやって、毎日継続して少しずつ増やしていくことは大切です。
よって最初の1ヶ月は2分くらいのトレーニングになりますが、それはそれでOKです。
※もちろん20代と40代とかでは成長のスピードは全然違いますのでご安心ください

HIITトレーニングのバリエーション??飛ばないバーピーについて

・そういう場合には飛ばないバーピーもあります!!

どうしても別種目をやってみたい人は僕がやった動画をご覧ください!!(顔が・・・笑)

心拍数を上げると数日間、基礎代謝が上がる??

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この2つのエネルギー消化があるからダイエットにも効果的です。
②酸素消費によるエネルギー消化の事をアフターバーン効果と呼びます。

まとめ

今回言いたいことは、バーピーのHIITを今日から始めてほしいということです。
一番実感しているのは、睡眠の質が上がっていることです。

心拍数が上がると交感神経が優位になりますが、心拍数が下がると同時に副交感神経が優位になるので気持ちがいいです。
この気持ちよさが睡眠の質を上げてくれていますね。

皆さんもぜひ今日からチャレンジしてください！

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