「可動域が悪い」「体が硬い」と言われたら｜すぐ伸ばすのは逆効果かもしれません

「股関節の可動域が悪い」「体が硬い」と言われて、一生懸命ストレッチしている人へ。じつは、その硬さ、伸ばして直すものじゃないかもしれません。むしろ、伸ばすほど悪くなるケースもあります。元々は大学で骨折予防（脊椎の応力解析）を研究していた立場から、体を「筋肉」ではなく「力の流れ」で正直に解説します。名前は覚えなくて大丈夫です。

この記事を読む方は、こんな事を気にしているのではないでしょうか。先に結論を言うと、「可動域が悪い」という言葉は便利ですが、“場所”と”種類”という大事なことを2つ飛ばしています。ここが分かると、間違ったストレッチで遠回りするのを防げます。

「可動域が悪い」は、2つのことを飛ばしている

「可動域が悪い」って、便利な言葉です。でも、ここで大事なことが2つ抜けています。

1つ目は”場所”。たとえばゴルフでスイングの振り切りが狭い時、犯人は股関節とは限りません。体をひねる動きは、じつは胸椎（背骨の胸の部分）が主役だったりします。場所を取り違えると、正しい所を鍛えられません。

2つ目は”種類”。可動域＝どれだけ”動く”か、です。でも本当に足りないのは、必要な時に“止める・支える”力のことがある。動く量と、支える力は、別物です。

「硬い」の正体は、伸ばせば直る？

いつも、とは限りません。「硬い」の中には、弱くて支えられないから、体がわざと固めて守っている、というものがあります。この場合、伸ばして緩めても、支える力がないのでまたすぐ固まります。伸ばして緩めるのではなく、支えられて、はじめて緩む。この”動かす＋安定させる”の詳しい仕組みは、胸椎と横腹の記事にまとめています。

“伸ばす”に飛びつくと、逆効果になることがある

支える力が抜けている所を、さらにストレッチで緩めると、どうなるか。土台がないのに緩めるので、もっと不安定になります。良くしようとして、逆をやってしまう。とくに「硬い＝とりあえず伸ばす」で片付けると、この落とし穴にはまります。

坐骨神経痛がある人は、「伸ばす」に特に注意

ここは声を大きく言います。坐骨神経は、お尻の奥の筋肉（梨状筋）のすぐ隣を通っています。だから「お尻が硬い＝グイッと伸ばそう」とやると、過敏になった神経を引っ張って、悪化させることがあります。良かれと思ったストレッチが、痛みを強めることがある。

じゃあ、何をすればいい？

お尻の奥が原因のタイプなら、伸ばすより“支える力”を入れ直す方が、突っ張りが要らなくなって、結果的にラクになります。ただし——自己判断はしないでください。坐骨神経痛は腰から来ることも多く、原因の場所によって、やるべきことがまったく変わります。しびれが強い／足先まで走る／夜も痛む／力が入らない、これは迷わず病院へ。

そもそも、”可動域”だけで体は判断できない

体の関節の動きは、ぜんぶで44個あります（背骨・肩・肘・手首・股・膝・足…）。僕がお客さんを見る時は、この44個を一通り見て、「どこが」「どの種類で」つまずいているかを分けます。「可動域が悪い」の一言で止めません。ラベルを1個貼るのと、44個を分けて読むのは、別の作業だからです。

「動く量」を増やすより先に、「胸椎をちゃんと動かして、支えながら使う」方が近道なことが多いです。胸椎の可動域を上げたい方は、実際の動きを実技つきで動画にまとめました。自分の体で真似できる形にしてあるので、こちらを見てください。

「結局、何を何回やればいいの？」という方は、ソラシックローテーションは1日左右5回でいい理由にまとめました。5回で足りる理由と、その5回が成立する条件（背中を床につける）を書いています。

身体は「筋肉」ではなく、物理現象として読み解く

これが「運動的IQ」です。どの動画・記事から見ても学べる”運動の教科書”を、数年かけて作っています。栃木県小山市のパーソナルジム PUTTERS では、機械や気合いに頼らず「自分で動いて、日常で使える体」を作る指導をしています。体験・ご相談はお気軽に。
▼ LINEで相談：https://lin.ee/xbGW2yf

※坐骨神経痛や痛みの原因は人によって異なります。しびれ・脱力・強い痛みがある方、通院中の方は、自己判断で伸ばす・鍛える前に、医師にご相談ください。この記事は特定の診断・治療を保証するものではありません。