ホットヨガは痩せる？暑い中でのトレーニングを僕が勧めない4つの理由

正直に書きます。僕は昔から、ホットヨガを勧めていません。暑い部屋が嫌いだから、という話ではなく——暑い環境は、運動を”下手にする”からです。この記事では、暑い中で体を動かすと何が起きるのかを4つに分けて書きます。元々は大学で骨折予防（脊椎の応力解析）を研究していた立場から、根性論ではなく仕組みの話をします。

ホットヨガは痩せる？ 先に、汗の話だけ片付けます

大量に汗が出るので「効いている」感覚は、たしかにあります。ただ汗は体を冷やすための水で、脂肪が減った量とは関係ありません。減った体重は、水を飲めば戻ります。

ここは汗をかくと痩せる？の記事に書いたので、そちらに譲ります。この記事で書きたいのは、その先——暑い中で動くこと自体の問題です。

「サウナの中で受験勉強してる感じ」

お客さんによく、この言い方をします。暑い中でのトレーニングは、サウナの中で受験勉強しているようなものです。

時間は使っている。汗も出ている。本人もがんばっている。でも、身についていない。——そして、これは比喩ではなく、体の中で本当に同じことが起きています。理由を4つに分けます。

暑い中でのトレーニングを勧めない4つの理由

①暑いと、集中できない

体の奥の温度が上がると、注意を保つ力や、複雑な判断の精度が落ちます。これは運動とは関係なく起きることで、暑い部屋で勉強しても同じです。

トレーニングは、本来かなり頭を使う作業です。どこに力を入れて、どこを抜くか。今の動きは合っていたか。その判断が鈍った状態で、体だけ動かしていることになります。

②同じ運動なのに、きつくなる

暑いと体は、冷やすことに資源を回します。皮膚に血を送り、心拍が上がる。その結果、同じ重さ・同じ距離でも「きつさ」が増します。

きついのだから効いている、ではありません。出せる力が下がった状態で、練習しているということです。同じ1時間なら、涼しい部屋の方が「良い動き」を多く積めます。

③脳が、悪い動きを覚える

ここが一番もったいないところです。

疲れてくるとフォームは崩れます。そして脳は、崩れた動きも同じように覚えます。「良い動きだけを覚える」という機能は、人間には付いていません。回復していないのにインターバルを短くすると変な癖がつくのと、まったく同じ話です。

暑さは、この状態を早く連れてきます。本来なら30分もつ集中が、10分で切れる。そのあとの50分は、崩れた動きを練習している時間になります。

④内臓が疲れる

これは感覚の話ではなく、血の配り方の話です。

暑いとき、体は皮膚に血を回して熱を逃がそうとします。血の総量は決まっているので、その分どこかが減る。減るのが内臓です。とくに腸は血の巡りが落ちるとバリア機能が緩みやすく、暑い中の運動で胃腸の調子が悪くなるのは、これが理由です。

「暑い中で運動したあと、なんとなく気持ち悪い」。あれは気のせいではありません。

じゃあ、ホットヨガは全部ダメ？

そこまでは言いません。フェアに書きます。

それに、暑さに体を慣れさせる訓練（暑熱順化）は、夏に試合や大会がある人にとっては、目的のあるトレーニングです。理由があってやるなら、間違いではありません。

ズレるのは、目的が「痩せたい」「動ける体になりたい」のときだけです。その目的なら、暑さは足を引っ張る側に回ります。

運動には、適切な温度があります

暑すぎると、ここまで書いたことが全部起きる。かといって寒すぎると、筋肉も関節も硬くなってケガに近づきます。

答えは真ん中です。涼しいと感じるくらいの部屋で、動いているうちに体が温まる。これが一番、良い動きを積める環境です。温度の話は汗の記事にもう少し詳しく書きました。

身体は「イメージ」ではなく、仕組みで考える

きつい＝効いている、汗が出た＝燃えた。この2つの思い込みを外すだけで、選ぶ環境が変わります。トレーニングで積んでいるのは回数ではなく、良い動きの本数です。だから、良い動きが出せない環境は、それだけで損をしている。これが「運動的IQ」です。あわせて、汗をかくと痩せる？と、脳は悪い動きも覚えますか？もどうぞ。栃木県小山市のパーソナルジム PUTTERS では、機械や気合いに頼らず「自分で動いて、日常で使える体」を作る指導をしています。体験・ご相談はお気軽に。
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※本記事は一般的な生理学の考え方と、筆者個人の指導経験をまとめたものです。特定のスタジオ・団体・指導者を批判する意図はありません。
※暑い環境での運動は熱中症の危険があります。体調に異変を感じたらすぐ中止し、水分と塩分を補給してください。持病のある方・妊娠中の方・治療中の方は、必ず主治医の指示に従ってください。