家での足踏みは、歩く代わりになる？足りないのは「蹴り出し」です

セッション中に、実際にお客さんから聞かれた質問です。

歩くの本体は「上げる」ではなく「蹴る」

歩く動作を見ると、どうしても前に出す脚のほうが目立ちます。でも体の仕事として大きいのは、その裏側です。

足が地面に着いてから、体が前に運ばれて、最後にその足が地面を離れる。この「蹴り出す」ところで、もも裏とお尻が使われます。前に振り出す動きは、蹴った後についてくるものです。

その場の足踏みは、股関節が動いているだけ

その場で腿を上げる動きには、この蹴り出しがありません。体が前に進まないので、蹴る相手（地面）に対して押す仕事が発生しないからです。

残るのは、腿を持ち上げて、下ろす。股関節が動いているだけです。動かしてはいるけれど、もも裏とお尻の出番が無い。歩くのと同じ回数だけ足を動かしても、そこは埋まりません。

足踏みは意味がないんですか？

体を動かしている時点で、何もしないよりはいい。そこは否定しません。問題は、足踏みが悪いことではなく、足踏みだけだと蹴る動作がずっと出てこないことです。

ランニングマシンの0度も、同じです

同じ話が、ランニングマシンにも当てはまります。傾斜0度は、意味がないです。

ベルトが後ろに流れてくれるので、自分で地面を後ろに押す必要がありません。0度だと、動かされているだけ。足は動いているのに、蹴り出しは出てこない。足踏みと同じ構図です。機械に動かされる運動が体に残らないのと、理由は同じところにあります。

ランニングマシンは、どう使えばいいですか？

傾斜がつくと、体を上に運ぶ仕事が発生します。階段と同じで、もも裏とお尻が参加せざるを得なくなる。

そして速度は上げません。早歩きや走りになると、前ももを使ってしまうからです。速く動かすほど後ろが仕事をする、ではありません。傾斜をつけて、ゆっくり歩く。これでもも裏を使ってほしい。

だから、歩いてほしい

うちに来る人を見ていて多いのが、蹴るという動作が足りていない人です。前ももで運んでいて、後ろが仕事をしていない。

だから歩いてほしい、とお願いしています。歩くのは運動というより、足りていない蹴り出しを、毎日の中で入れる方法だと思ってください。

外に出られない日は、家の階段でいい

それが難しかったら、家の階段を上り下りするのでも大丈夫です。

階段は、体を上に運ばないと次の段に行けません。運ぶ仕事が必ず発生するので、もも裏とお尻が参加します。その場で足を動かすのと、体を運ぶのとでは、ここが決定的に違います。

蹴り出しで働くお尻を、寝たまま参加させる練習は動画にまとめています。歩く時に後ろが仕事をしていない人は、こちらから。

身体は「回数」ではなく、何が起きているかで考える

同じ足の動きに見えても、地面を蹴っているかどうかで、働く筋肉は入れ替わります。何回やったかではなく、その動きで何が起きているかで判断できるようになること。これが「運動的IQ」です。栃木県小山市のパーソナルジム PUTTERS では、気合いや道具に頼らず「自分で動いて、日常で使える体」を作る指導をしています。体験・ご相談はお気軽に。
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※運動の効果には個人差があります。膝・腰・股関節に痛みのある方、通院中の方、階段の上り下りに不安のある方は、無理をせず医師の指示に従ってください。