今回は睡眠についての話になります。
直接的に体重に関わる話ではありませんが、生活の質は向上するのでぜひご購読お願いします！
ビタミンCの役割
皆さんビタミンCと聞いて何を浮かべますか。
風邪が引きにくくなる、免疫力を上げる効果がある。だと思います！
このように思っている方は少なからずいると思います。
でもビタミンCにはもっと効果があり、万能の栄養素であるということを紹介していきます。
ビタミンCの効果
・骨や腱などの結合タンパク質であるコラーゲンの生成
・抗酸化作用
・抗ストレスホルモンの合成
1つ1つ解説していきます。
・骨や腱などの結合タンパク質であるコラーゲンの生成
人体のたんぱく質の1/3がコラーゲンと言われています。
コラーゲンは細胞と細胞を結びつける役割をしています。
我々が感じやすい部分でいうと関節などもコラーゲンが多いです。
筋肉は破壊されると修正されますが、関節は破壊されると修復はほぼされないため、「関節は消耗品」など言われます。
人間の4大骨折の「脊椎圧迫骨折」や「大腿骨近位部骨折」なども関節付近の骨折なので日頃からビタミンCを摂っていれば起こりにくいです。
つまり、運動による関節の痛みや加齢による関節痛なども、ビタミンCが足りないから起きる可能性が多いです。
そのため日常から摂りたい栄養素になります。
・抗酸化作用
中学の化学の授業で「酸化」という言葉がありましたね。
鉄は酸化して酸化鉄になります。(ホッカイロ等はその原理を使っていますね)
人間も空気を酸素を吸って生きているので体が酸化していきます。
具体的には、吸った空気が体内で活性酸素という反応性の高い物質に変化に変化します。
活性酸素が増えすぎるとガンや動脈硬化、脳卒中、糖尿病などの原因になるといわれています
ビタミンCには活性酸素を無力化する抗酸化作用があらゆる栄養素の中でトップクラスに含まれています。
抗ストレスホルモンの合成
この記事で一番聞いてほしい場所はここです。
普段感じるストレスには、物理的なストレスと精神的なストレスが存在します。
物理的なストレスは、筋トレなど外部から直接的にかかるストレス
精神的ストレスは、「寒い」「暑い」など気づかずに感じるストレスが多いです
季節の変わり目は風邪をひきやすいのは、精神的ストレスに影響は大きいです。
また睡眠の質も同様で、精神的ストレスにより交感神経が優位になり寝れなくなる。ということもよくある事例です。
結論として、眠れなくて困っている人、眠りにつくのが遅いが悩みの方はビタミンCを摂ることで解決できる可能性はあります。
(ビタミンCを摂ったから大丈夫というプラシーボ効果の影響も大きいと思います)
その他
・タバコを吸うたびにビタミンCを消費します
・アルコールを摂るとビタミンが消費されます
・激しい運動をビタミンCを消費します(物理的ストレス)
・外にいる時間が長く紫外線を浴びるとビタミンCを消費します
上記の行動に該当する人はビタミンCが足りない可能性があるので摂ったほうが良いです。
摂取量とタイミング
成人では1日の推奨量が100㎎とされています。
過剰摂取による悪影響の報告は聞いていませんが、摂りすぎると尿として流れて無駄になるのでほどほどに。
ビタミンCは摂取後2~3時間で排出されますので、1度で摂るよりこまめに摂ったほうが効率が良いです。
おすすめのサプリメント
食事でとることが理想ですが、忙しいときはサプリメントで補給しましょう
ほとんどのビタミンCのサプリメントは錠剤で飲むのが面倒なうえに、1000mgの物が多いです
これは、グミで気軽に食べれるうえに1個当たり250mg配合ですので
朝1個、夜1個食べればクリアです。1カ月持ちます
おまけ
現在のトップクラスの抗酸化作用があるサプリメントの紹介です。
その名も「twendee x」
簡単に言うとビタミンCの上位互換的なサプリメントです
試しに14日間分無料でもらったので飲みましたが、確かに睡眠の質は全然違いました。
寝起きがすごい楽だったのを覚えています
ただ、高い!
金銭的に余裕がある人は是非
まとめ
万能の栄養素ビタミンCの紹介でした。
ビタミンCは、安価で成分も良いのでコストパフォーマンスに優れています。
ぜひ検討してみてください
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