その頭痛、マグネシウム不足かも｜サプリの選び方と続く摂り方

2026年7月15日2026年8月1日

頭痛が続くんですが、マグネシウムって効きますか？

40種類試して、いま毎日使ってる塩の話をします。錠剤でお腹を壊す人にも合う摂り方を。

・頭痛が続く
・足がよくつる
・寝つきが悪い

その頭痛、じつはマグネシウム不足かもしれません。現代人がいちばん足りていないミネラルのひとつで、片頭痛の予防にも使われる栄養素です。40種類ほど試してきた立場から、選び方と続く摂り方を正直に整理します。

マグネシウムは「神経と血管をなだめる」ミネラル

【マグネシウムとは】
体内で300種類以上の反応に関わる。神経の興奮を抑え、血管をゆるめる働きも。足りないと神経が過敏になり血管の調整も乱れる＝片頭痛と関係するとされ、実際に予防に使われます。汗・ストレス・お酒で減りやすく、加工食品中心だと入りにくい＝「現代人はだいたい足りない」。

錠剤のマグネシウムサプリは、お腹を下しやすい

マグネシウムサプリでお腹を下すのはなぜ？

【錠剤の落とし穴】
酸化マグネシウムはお腹がゆるくなりやすい（便秘薬に使われるくらい）。選ぶポイント↓
・錠剤なら酸化マグネシウムより吸収のいいキレート系
・一番自然なのは食事・ミネラル塩から
・一度に大量より毎日少しずつ

40種類試して、毎日使っているのはこれ

40種類くらい試して、一番ちゃんと入ってる感覚があるのは錠剤じゃなく「ぬちまーす（沖縄の天然塩）」でした。僕は錠剤だとお腹を壊すけど、塩に替えてから壊さなくなった。昔あった頭痛も、続けるうち気にならなくなりました（あくまで僕の感想です）。

そして一番のおすすめが、白米を炊くときに少し入れること。ちゃんと美味しくなる。つまり頑張らなくても、毎日のご飯で無意識にマグネシウムが摂れる。しかも家族全員もれなく。サプリは飲み忘れるけど、ご飯は忘れません。

“塩”なのに、むしろ塩分対策になる

【塩なのに塩分の守りになる理由】
マグネシウムだけでなくカリウム・カルシウムも入ったミネラルの塊。しかも精製塩は99%が塩分／ぬちまーすは約75%＝同じ量でも塩分が約25%少ない。さらにカリウムが余分なナトリウムを外に出す。いつもの塩を置き換えるだけで、いくらか守りになる（骨とカルシウムは骨の記事で）。