オメガ3はダイエットに効果ある？脂肪を味方にする油の摂り方

とても優秀？オメガ3の真実

前回の記事でちょっと触れましたが、皆さんオメガ3についてご存知でしょうか

今回はオメガ3やその他脂質酸について解説していきます。

オメガ〇〇

脂肪酸言ってもたくさん種類があり、次の図のようになっています

私たちが、日常でよく摂っているハンバーガー等に含まれる脂肪は飽和脂肪酸になります

逆に、良い油と言われる脂肪は不飽和脂肪酸になります。

特に不飽和脂肪酸のオメガ3が「脂肪燃焼」「筋肉の成長促進」に向いているので

デメリットがほぼない栄養素となります。

オメガ3が含まれている食材

オメガ3,オメガ6の細かい分類は次のようになっています

αリノレン酸

アマニ油とエゴマ油に良く含まれています。

前回紹介したクルミにもたくさん含まれています。

※アマニ油とエゴマ油は熱に弱いのでサラダにかける等の食べ方をしないといけません。

私は、アマニ油を直接飲んでいます笑

EPA DHA

こちらは、魚にたくさん含まれておりフィッシュオイルとも呼ばれています。

サバ等の青魚系に良く含まれています！

つまり魚は「安い、おいしい、たんぱく質が多い、良い油(EPA DHA)が多い」といった最強の食材になります！
前回ちくわを紹介したのも、そういうことです！

魚を食べると頭が良くなる～なんて歌がありますが、頭だけじゃなくて体も良くなります！

デメリット

とはいえデメリットも紹介です

摂りすぎはNG

以上です

これだけ良いものでも油なので摂りすぎるとやはり太りますし体にも良くないです。

適量を守りましょう

オメガ3の適量

前回のクルミは20gと言いましたが

オメガ3の必要グラム数でいうと成人で1.6～2.2g

になります。

油の小さじ1杯が4gでオメガ3が2g程度入っておりますので、小さじの1杯とればOKということになります

オメガ3の上手な摂り方

オメガ3の上手の摂り方を紹介していきます。

液体の油の場合

新卒で入った企業が味の素なので、日清オイリオを紹介するのは心が痛いですが

コスパが良いのはこちらになります(心を鬼にしました)

1日に4g摂ったと仮定しても、35日は持ちます。

おすすめの摂り方は

サラダ、ヨーグルトあたりにかけると食べやすいです

サプリメント

油や魚を食べるでも良いのですが

忙しくて時間ない人はサプリメントもおすすめです！

EPA DHAは基本的にソフトタイプの錠剤なので

マルチビタミンみたいなゴリゴリのサプリより喉に通りやすいです

この2種類がおすすめです！

私は下のCalifornia Gold Nutritionのメーカを飲んでいますが

二つの違いは、

	1粒当たり	大きさ
ネイチャーメイド	1600mg	小
Gold Nutrition	2000mg	大

コスパで選ぶならCalifornia Gold Nutritionを

飲みやすさで選ぶならネイチャーメイドって感じになると思います

・因みにDHCにも売っていますが、コスパが悪いのでお勧めしません！

まとめ

色々な脂肪酸の中でも、オメガ3についての紹介でした！

・オメガ3は、エゴマ油、アマニ油、魚から摂れる

・効率よくサプリメント等使用して摂りましょう！

最後に、オメガ3に関しては、摂るだけで体が良くなるので、本当におすすめです！

適量を守り健康な体になりましょう！

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