麦茶が夏の水分補給に最強な理由｜「体を冷やす」は本当？カフェインゼロを解説

夏になると、急にスーパーに並ぶ麦茶。「体を冷やすから夏の飲み物」って、よく言われます。でも、元々は大学で骨折予防（脊椎の応力解析）を研究していた立場から正直に言うと、その”冷やす”は、ちょっと盛られています。麦茶が夏に最強な理由は、別のところにあります。

ひとつでも当てはまる方へ。先に結論を言うと、麦茶が夏に強いのは「体を冷やすから」ではなく「カフェインがゼロだから」。ここが分かると、夏の水分補給で迷わなくなります。

「麦茶は体を冷やす」は、正直あやしい

大麦は、東洋医学で“涼性（体の熱をとる）”とされてきた食材です。ここから「麦茶＝体を冷やす」というイメージが定着しました。ただ、これはあくまで昔からの分類の話。“麦そのものが体温を下げる”という科学的な裏付けは、ほぼありません。

じゃあ、なんで麦茶は涼しく感じるの？

シンプルに、冷たいからです。冷たい飲み物は、飲めば体の熱を少し奪う。でもそれは、麦茶に限らず、冷たい水でもお茶でも同じこと。「麦茶だから特別に冷える」わけではありません。焙煎の香り成分（ピラジン）で血流が…という説もありますが、根拠は弱いので、当てにしない方がいいです。

麦茶が夏に最強な、本当の理由＝カフェインゼロ

ここが本命です。麦茶の一番の強みは、カフェインが入っていないこと。夏の水分補給という視点で見ると、これがとにかく効いてきます。

コーヒーや緑茶と、何が違うの？

コーヒー・緑茶・紅茶には、カフェインが入っています。カフェインには軽い利尿作用があるので、水分補給としては少し”割引”になる（※割引は小さく、飲んだ分でおつりは来る、が今の見方です）。その点、麦茶は割引なしの満額。夏にがぶ飲みする飲み物としては、こっちが安心です。「水・コーヒー・お茶の数え方」はこちらの記事で詳しくまとめています。

無糖なら、糖もカロリーもゼロ。しかも安い

甘くない麦茶なら、ジュースやスポーツドリンクと違って糖を摂りすぎません。安いのに満額で水分になる。夏にたくさん飲むなら、コスパもトップクラスです。冷やしておいて、気にせずごくごく飲める——これが、麦茶が夏の定番になった本当の理由です。

大量に汗をかいた日は、塩を少し足す

ひとつだけ注意。炎天下で大量に汗をかいた日は、麦茶だけだと塩分（ナトリウム）が足りません。汗は、水分と一緒にミネラルも外に出ていくからです。水分＋塩＋ミネラルで、ワンセット。

そういう日は、僕はいつも料理の塩をぬちまーす（沖縄の海水塩）に替えて補っています。塩化ナトリウムだけの精製塩と違って、マグネシウムなどのミネラルごと戻せるからです。麦茶をがぶ飲みする日ほど、塩の一手間を忘れずに。

最後に、ちょっと本音を。じつは僕、麦茶みたいな季節の飲み物を出せるジムにしたいんです。でも正直、まだそこまで手が回っていなくて…すいません。いつか必ず、やりたいと思っています。

身体は「イメージ」ではなく、仕組みで考える

「体を冷やす」みたいな昔からのイメージも、一度”本当にそうか”で見直すと、選び方がシンプルになります。これが「運動的IQ」です。栃木県小山市のパーソナルジム PUTTERS では、機械や気合いに頼らず「自分で動いて、日常で使える体」を作る指導をしています。体験・ご相談はお気軽に。
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※適切な水分・塩分量は、体格・気温・運動量・持病で変わります。腎臓・心臓など水分や塩分の制限がある方は、必ず主治医の指示に従ってください。