最近すぐ疲れて、スタミナが落ちた気がします
その正体、ミトコンドリア（体の発電所）かも。じつは週1でも増やせます。
・最近すぐ疲れる
・だるい
・スタミナが落ちた
その「だるさ」「スタミナ切れ」、歳のせいではなく、体の中のエネルギー工場＝ミトコンドリアが減っているだけかもしれません。しかもこの工場は何歳からでも増やせて、週1で十分。まずこの“体のエンジン”の話をさせてください。
全身に何兆個もある「エネルギー工場」
【ミトコンドリアとは】
細胞の中の小さな工場。仕事は食べたもの＋酸素 → エネルギーをつくること。よく働く場所（筋肉・心臓）ほど多い。元気だと疲れにくい・減るとすぐ疲れる＝体のスタミナの土台です。
脂肪は、ミトコンドリアの中で燃える
脂肪が実際に「燃える」場所はミトコンドリアの中。工場が多い体ほど脂肪を燃やしやすい。ただ正直に言うと、「多い＝勝手に痩せる」ではありません。
最後は〈使った分 ＞ 食べた分〉で決まります。ミトコンドリアは“痩せる魔法”じゃなく、脂肪を燃やしやすい体質をつくる土台。その上で動いて食べすぎなければ、効率よく落ちる。これが正確な順番です。
最大の敵は「動かないこと」
【いちばんの敵＝不活動】
人を対象にした実験で、たった7日間ベッドで安静にしただけでも筋肉のミトコンドリアの働きが落ちる。歳で減るのも本当ですが、本質は「歳」より“歳をとって動かなくなること”。食べすぎ・喫煙・多量の飲酒・睡眠不足も効くが、ダントツ1位は不活動です。
増やし方は、減らす原因をひっくり返すだけ
【増やす4つ／サプリは要りません】
・動く（いちばん効く。使うと増える）
・食べすぎない（腹八分で土台が変わる）
・しっかり眠る（寝てる間に体は直る）
・タバコ・酒を控える（余計なダメージを減らす）
だから、週1でいい
毎日ハードにやらなくて大丈夫。ミトコンドリアは“使うと増える”ので、週1で動くたびに、筋肉の中で新しいエンジンが作られています。目に見えなくても、その日から工事は始まってる。
【今回のまとめ】
・だるさの正体は、減ったミトコンドリア（何歳でも増やせる）
・脂肪はミトコンの中で燃える（でも魔法じゃない）
・最大の敵は不活動。増やす主役は運動＝週1でOK
結局いちばん効くのは、ちゃんと体を動かすこと
高いサプリより、週1でも体を動かすこと。それが「疲れにくい・燃えやすい体」の土台です。“どう動かせば効率よく燃えるか”は、栃木県小山市のパーソナルジムPUTTERSで一緒に。YouTube「運動的IQ」でも解説しています。
※エネルギー代謝や運動の効果には個人差があります。持病・通院中の方は無理をせず、医師に相談のうえ体を動かしてください。
コメント
コメント一覧 （2件）
[…] ポイントは、ミトコンドリアが多い・元気なほど、脂肪を使える体だということ。ミトコンドリアの増やし方はこちらの記事に書きました。 […]
[…] その「元気が出きらない」、エネルギー工場を動かす“材料”が足りていないのかも。前回のミトコンドリアの話の続きとして、CoQ10を足す価値がある人だけの話を正直にします。 […]