金縛りの原因と対策と治し方について

この間初めて金縛りにあったんだけど、怖かったよ

よく金縛りにあうんだけど、他の体験談も見てみたい

この記事を読む方は、このような事を気にしているのではないでしょうか

24歳から26歳の間は毎日金縛りにあっていました。そして一日多い日で7~10回くらい連続で金縛りにあうのでその二年間では3000回以上金縛りにあっていました。
私の体験を読んだうえで、金縛りで悩んでいる方が少しでも気が楽になれば幸いです。

そのような経験をもとに、金縛りのパターンや原因と解決をパーソナルトレーナーの視点で解説していきます。

金縛りとは??どんな状況？

金縛りで怖い経験をされた方はご安心ください。お化けを見たわけではありません。

金縛りは医学用語で“睡眠麻痺”と呼ばれています。
睡眠の周期はレム睡眠→ノンレム睡眠を繰り返しますが、睡眠の浅いレム睡眠の時に金縛りは起きます。
寝てすぐに金縛りにあう人もいるのではないでしょうか??

金縛り中に亡くなった人の声が聞こえることはあると思いますが、あれは脳が夢を見ていて体が起きているという状況ということになります。

実際私が金縛り中にあう現象に3つのパターンがあったので紹介していきます

金縛りのパターン①黒い影に首を絞められる

私の体幹的に金縛り中に95%の確立で黒い影が現れました。

分かる。たまに黒い影見るよ!!

黒い影には顔はありませんが、首を絞めつけてきます。

金縛り中は動けませんし、呼吸もできないので長い時間放置すると結構きついので
一旦力を抜く→一気に力を入れる事で解くことができました。

仰向けで寝ると金縛りにあうといわれていますが、黒い影に関しては横向きやうつ伏せで寝ても現れました。

起きると、かなりの汗をかきます。そしてまた寝ると黒い影。。。というのを連続10回くらい繰り返すときがあり、最終的に気絶して寝るということは良くありました。

金縛りのパターン②部屋の角に吸い込まれる

私の体幹的に金縛り中に3%の確立で部屋の角に吸い込まれました。
このパターンは、直前に起きたことが脳内で再生されました。
例えば、寝る直前に友達と話していたとすると、永遠に友達の声が聞こえ続けます。

吸い込まれる際は、呼吸はできるので楽でした。ただ長い時間金縛りにあっていると帰ってこれない感じがしたのでしばらく遊んでから現実に戻るようにしてました。

また幽体離脱する時は基本的に、部屋の角に吸い込まれる時に現実に帰ってこれない時です。
(幽体離脱に関しては後々解説します)

角に吸い込まれるパターンの特徴は、現実に戻ってくるとすごく気持ちいい点です。3日ぐらい寝たのではないか？ってぐらい気持ちよかったので個人的には好きでした。

金縛りのパターン③ビニールの音が永遠に聞こえる

私の体幹的に金縛り中に2%の確立でビニールの音が聞こえました。
正直呼吸もできるので実害はあまりなかったのですが、ビニールをこする音がずっと聞こえました。

起きたときは普通です。

幽体離脱の原因と金縛りと夢について

私自身幽体離脱をした経験は3回しか経験をしたことがありません。

幽体離脱をする兆候は毎回同じでした。
①毎回頭が真っ白になり、何も考えられなくなります
②その際に先ほど金縛りで紹介した部屋の角に吸い込まれます。
③吸い込まれた後も帰ってこれず、気が付くと自分の寝ている姿が見えます。

そして次の瞬間、一気に景色が変わります。
・亡くなったおじいちゃんが椅子に座って、僕にずっと話しかけてくれる時もありました。
・超有名人に話しかけれた
・亡くなった愛犬にほっぺをなめられる。

基本的に空中で見えている映像なので意味は分からなくなりますが、辛くはなくうれしい事ばっかりでした。

話を戻すと、幽体離脱は金縛りの後におきました。
金縛り自体は夢を見ている状態なので、幽体離脱も夢ということになります。
かなりリアルな夢を見ていると私は推測しています。

金縛りと幽体離脱の原因

結局は運動習慣や食事が原因なんじゃないの？？

・運動習慣：週4~5でジムに通っていた。かなりハードに追い込んでいた。
・食事習慣：基本的に1年通して鳥の胸肉がメインで、基本毎日同じ食事
・生活環境：転職したばかりでかなりのストレス＋月60時間程度の残業

月60時間じゃ大したこと無いよっていうブラックな声が聞こえますが、仕事で24時に帰宅した後にジムに行って次の日は6時起きといった生活です。

因みに今の生活は

・運動習慣：週4~5でジムに通っている。追い込みすぎない
・食事習慣：食事に関しては、朝は好きなものを食べるが昼と夜は食事制限
・生活環境：仕事も慣れてきた。＋残業は0時間(1年以上残業してません)

ストレスがやはり睡眠の質が与える影響が大きいです。
私は食事がかなりのストレスでした。

運動も追い込みすぎでした

仕事や学校などの時間を変える事は、難しいと思いますが食生活と運動習慣を変える事はできますね。
そこで、おすすめの食事や運動の紹介をしていきます。
※私が会社で実践したことはこちらになります

金縛りと幽体離脱を食事で改善??ビタミンCについて

食事では、ストレスを取り除くビタミンCが有効だと考えます。

トマトやパプリカ(赤)などがビタミンCの含有量が多いのでお勧めです。
因みに全野菜の中で一番ビタミンCを含んでいるのではパプリカです
おかずの一品として並べてみてはいかがでしょうか。

他にはブロッコリーもビタミンCが豊富ですのでお勧めです。
ブロッコリーでたら、冷凍で売っているので忙しい方にも向いていると思います。

金縛りと幽体離脱の対策、リラックス方法を知る

金縛りと幽体離脱にはストレスが大きく反映することが分かりましたね。

普段からリラックス方法を実践することでストレスを緩和することができます。

おすすめのリラックス方法①散歩する

おすすめとしては、自然の中を散歩することです。
特に水の音は心理的にリラックス効果が高いです。

都会に住む人も川の近くをある事でも同様の効果が得られるとのことです。

住んでいる場所の近くに川があるか無いかでのストレスレベルを調べる研究だと、川の近くに住んでいる人の方がストレスが少ないことが分かっています。
このことから、水の近くをあることがおすすめです。

おすすめのリラックス方法②瞑想をする

あぐらをかいて上半身を伸ばし、ゆっくり深呼吸。
何も考えずに繰り返す。時間としては、最初は5分からでも良いので始めると良いと思います。
瞑想自体は30分くらい行うと効果は高いですが、とりあえず5分でもいいので実践してみてください。

おすすめのリラックス方法③ストレッチをする

②③を同時に行えるのがヨガですね。
ストレッチによる筋肉が伸びて血液が循環するのもリラックス効果があります。
半身浴による、血行促進も良いですが筋肉を伸ばすと可動域が広まりますので、日常的なパフォーマンスが向上するのでダイエットにもついでに行うのは良いでしょう

まとめ

金縛りでつらい目にあっている人は、ストレスの少ない生活をするのがおすすめです!!

寝る前のスマホなども悪影響があります。
寝る前にスマホを見る人は、見ない習慣を作るのも良いでしょう。

寝る前にスマホが与える影響に関してはこちら