ランジスクワットは1セット30回でいい？回数より先に、骨盤の後傾ができているか

友人から聞かれた質問です。

※仲のいい友達との会話なので、言葉は厳しめに書いています。

「30回できる」は、負荷が入っていない証拠です

この友達とは仲がいいので、私は知っています。100%、30回はできません。なんなら10回もできない。

なのに30回できてしまっている。ということは、筋肉に負荷が完全に入っていないということです。回数が増えたのではなく、負荷が抜けています。

そして負荷が抜ける理由が、次の話です。

運動は、真似しても意味がないです

運動は、真似するのは意味がないです。自分でフォームを作るもの。これが私の考えです。

ランジスクワットには、骨盤の後傾が要ります

たぶん、ほとんどの人がここです。だから先に、骨盤の後傾の話（クランチの記事）を見てもらっています。

骨盤の後傾には、3種類あります

腹筋でやる後傾・お尻でやる後傾・腿裏でやる後傾。この3つです。

大事なのは、自分がどれが苦手で、どれができないのかを知ること。ここが分からないまま種目だけ真似しても、体の中では何も起きていません。

だから、人のフォームは自分に合いません

誰かのランジスクワットは、お尻は得意でも、もも裏が苦手な人のフォームかもしれない。その人にとっては、それが正解です。

でも君は、お尻が苦手です。これも、仲がいいので知っています。だから、これを真似しても意味がないよ、という話をしました。

同じ「ランジスクワット」に見えても、中で使っているものが違います。

10年後には、10年後のトレーニングが必要です

たとえば10年後。同じ姿勢、同じ筋力ということは、まずあり得ません。

だから10年後には、10年後のトレーニングが必要になります。

今フォームを真似すると、10年後に0からになります

私が言っている「運動的IQ」があれば、0からスタートではなく、途中から運動を再開できます。

今、誰かのフォームを真似して覚えると、10年後に0からのスタートになる。土台がないからです。

だから、今のうちに覚えてほしいと思っています。

「運動嫌いだし、そんなの覚えたくない」

呼吸って、誰かから教わりましたか？

うちの息子には、呼吸法を教えたことがありません。でも、綺麗な腹式呼吸をします。

骨盤の後傾も同じです。無意識にできるようになるし、昔はなんなら、できていたはずのものです。

新しく覚えるのではなく、思い出すだけ。

できない理由を探すより、できるようにしたほうが早い

骨盤の後傾の3パターンは、口で説明しても伝わらないので実技で撮ってあります。まずは雰囲気だけ持ち帰ってください。

回数ではなく、その動きで何が起きているかで考える

同じ種目に見えても、骨盤がどこを使って後傾しているかで、働く筋肉は入れ替わります。何回できたかではなく、その動きで何が起きているかで判断できるようになること。これが「運動的IQ」です。栃木県小山市のパーソナルジム PUTTERS では、気合いや道具に頼らず「自分で動いて、日常で使える体」を作る指導をしています。体験・ご相談はお気軽に。
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※運動の効果には個人差があります。膝・腰・股関節に痛みのある方、通院中の方は、無理をせず医師の指示に従ってください。