EMSで腹筋は割れる？筋肉は動くのに“残らない”理由｜元研究者が解説

「貼るだけで腹筋が割れる」。EMSと呼ばれる、電気で筋肉を動かす機械。あれ実際どうなんですか——と、お客さんによく聞かれます。結論から言うと、健康な人が腹筋を割りたいなら、要りません。元々は大学で骨折予防（脊椎の応力解析）を研究していた立場から、体を「筋肉」ではなく「力の流れ」で正直に解説します。名前は覚えなくて大丈夫、”流れ”だけ持ち帰ってください。

この記事を読む方は、こんな事を気にしているのではないでしょうか。先に結論を言うと、カギはその動きが「脳を通っているか」の一点です。今すでに筋トレを頑張っていて、でもEMSも気になっている——そういう人にこそ読んでほしい話です。

まず、EMSで筋肉が「動く」のは本当です

これはウソじゃありません。貼れば、ちゃんと筋肉は動きます。でも今日いちばん大事なのはここ——「動く」と「動かされる」は、別物です。

私は本業のトレーニング指導で、全部の種目で同じことを言っています。スクワットでしゃがむ時に力を抜くな。腹筋も後ろに倒す時に力を抜くな。これ全部、「自分でコントロールする部分を、手放すな」という一つの話です。EMSは、その真逆。自分でコントロールすることを、すべて機械に委ねている。筋肉が「動かされている」だけなんです。

なぜ「動かされる」だと、ダメなのか

脳が覚えた動きは、日常でも勝手に使えるようになる。トレーニングは、脳にいい動きを覚えさせる作業でもあるんです。だからEMSは、いくらやっても脳が動きを覚えない。筋肉は動いているのに、体には何も残らない。

脳を通った動きは、そう簡単に消えない

久しぶりに自転車に乗っても、ちゃんと乗れますよね。毎回、補助輪から練習し直す人はいない。あれは、脳が動きを覚えているからです。脳を経由したトレーニングは、久々でも多少下手になるだけで、ちゃんと残っている。

私が指導で大切にしているのは、ジムにいる1時間ではなく、残りの23時間を変える体づくり。日常で、勝手にいい動きが出る体を作ることです。

誤解してほしくないこと（EMSが全部ダメではない）

EMSが効果を発揮する場面＝リハビリ

EMSが悪、という話ではありません。ケガや入院で自分では動けず、筋肉が落ちてしまう——そういうリハビリの場面では、ちゃんと効果があります。

健康な人が「貼るだけで痩せる・割れる」は、なぜ起きないのか

ただ、健康な人が「貼るだけで痩せる・割れる」ことはありません。筋肉は動きますが、消費カロリーは小さく、脳も使わない。実際、市販の腹筋EMSを何週間も使った実験でも、筋力もウエストも見た目も、ほとんど変わらなかったという結果が出ています。健康な人なら、今からスクワットを10回した方が、よほど効果が高いです。

じゃあ、なぜあんなに売れているのか

筋肉が動くのは本当なので、「鍛える」と言えてしまう。そこに割れた腹筋の写真を並べれば、見た人が勝手に「これで痩せるんだ」と思ってくれる。誰も、ウソはついていないんです。だから売れる。でも、あなたが欲しい結果は起きない。

これ、ドラえもんの「暗記パン」と一緒なんです

教科書にパンを貼って食べると、文字を覚えられる。でも次の日、トイレで全部出てしまう——そういう道具がありました。EMSも一緒です。脳を通っていないから、自分の中に残らない。

藤子・F・不二雄先生は、「楽して得たものは残らない。自分でやった分だけが残る」ということを、50年前にもう教えてくれていたんですね。

最後に｜腹筋が割れない理由は「腹筋じゃない」

腹筋が割れない人が、まず見直すべきは「背骨と骨盤」

この記事を読んで、よし腹筋を鍛えよう、と思った人へ。ちょっとだけ待ってください。腹筋が割れない理由は、実は「腹筋じゃない」可能性が高いです。背骨と骨盤の正しい動きを脳に覚えさせると、お腹に効きます。だから腹筋そのものより、背骨と骨盤の動きから見直してほしいんです。

機械に逃げなくて、大丈夫です。あなたが自分でやった地味な一回は、ちゃんと脳と体に残っています。やっぱり、自分で動く筋トレが一番です。

同じ「機械が肩代わりした分だけ、外に持ち出せなくなる」話を、ピラティスのリフォーマーでも書きました。あちらは自分で動いているのに、助けごと覚えてしまうという、一段むずかしいパターンです。

身体は「筋肉」ではなく、物理現象として読み解く

これが「運動的IQ」です。どの動画・記事から見ても学べる”運動の教科書”を、数年かけて作っています。この記事の内容は、実技つきで動画にもまとめました。

栃木県小山市のパーソナルジム PUTTERS では、機械に頼らず「自分で動いて、日常で使える体」を作る指導をしています。体験・ご相談はお気軽に。
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