肩こりが治らない本当の理由｜カギは「菱形筋」｜元研究者が解説

肩こり、何をやっても治らない。マッサージに行っても、ストレッチしても、次の日にはまた戻る——。じつは、肩こりが治らない本当の原因は、揉む場所じゃなくて「菱形筋（りょうけいきん）」が使えていないことだったりします。元々は大学で骨折予防（脊椎の応力解析）を研究していた立場から、体を「筋肉」ではなく「力の流れ」で正直に解説します。名前は覚えなくて大丈夫、”流れ”だけ持ち帰ってください。

この記事を読む方は、こんな事を気にしているのではないでしょうか。先に結論を言うと、肩こりの多くは肩甲骨を支える筋肉（菱形筋）が使えず、首の筋肉1本に負担が集中している状態です。だから、揉んでも治らない。

肩こりを揉んでも治らないのは、なぜ？

肩甲骨は、じつは3つの筋肉で支えられています——①菱形筋（肩甲骨の内側）②前鋸筋（肩甲骨と肋骨をつなぐ）③肩甲挙筋（首から肩甲骨へ）。このうち①菱形筋が使えていないと、肩甲骨を支える仕事が、③の首の筋肉（肩甲挙筋）に集中します。

首の筋肉1本で肩甲骨を支え続ければ、そりゃ凝ります。しかも凝っているのは”結果”であって、”原因”は菱形筋が働いていないこと。原因が別の場所にあるから、こっているところをいくら揉んでも、戻ってしまうんです。

肩甲骨の「寄せ方」は、2種類ある

「肩甲骨を寄せて」と言われて、あなたがやる動き。じつは寄せ方には2種類あって、これを分けないと肩こりは治りません。

初めて「肩甲骨を寄せて」と言うと、ほぼ100%の人が①（肩で押し込む）をやります。これは間違いではありません——できるだけで十分すごい。でも①は外側の大きな筋肉（広背筋）で押し込んでいるだけ。肩こりを治すのは、②の内側の菱形筋です。

菱形筋が「自分では動かせない」のは、なぜ？

じつは、菱形筋だけを動かそうとしても、最初はほとんどの人ができません。理由は、脳と菱形筋をつなぐ神経が、まだ繋がっていないから。「じゃあ無理じゃん」と思いますよね。大丈夫、最初はみんなここから始まります。①のやり方で動かしているうちに、勝手に菱形筋も少しずつ動き、やがて②だけで動かせるようになります（①→混在→②の順）。

コツは「地味に辛い」が正解

菱形筋を動かすポイントは4つ。小さく・ゆっくり・優しく・力を抜く。お客さんからよく「地味に辛い」と言われます。それで正解です。逆に、大きく・速く・力強くやると、外側の広背筋（①）に逃げてしまう。派手に効かせるのではなく、静かに動かす——これがカギです。

まとめ｜肩こりは「揉む」前に「動かす」

この菱形筋を動かす種目を「コブラ」と言います。うつ伏せで手のひらを返しながら肩甲骨を寄せる、地味な種目です。言葉より実際の動きが早いので、やり方は実技つきで動画にまとめました。1日少しずつでいいので、こちらを見て真似してみてください。

身体は「筋肉」ではなく、物理現象として読み解く

これが「運動的IQ」です。どの動画・記事から見ても学べる”運動の教科書”を、数年かけて作っています。栃木県小山市のパーソナルジム PUTTERS では、機械や気合いに頼らず「自分で動いて、日常で使える体」を作る指導をしています。体験・ご相談はお気軽に。
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