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パワーグリップは必要か。握力18kgから52kgになったトレーナーが、日常のパフォーマンス目的なら要らない理由と、3〜5レップの高重量では使う理由を正直に解説します。

立ち上がりやスクワットで膝がポキッと鳴るのは、膝が悪いからではありません。立ち上がりは膝（前もも）と股関節（もも裏）の二人がかりの仕事。股関節が抜けると膝一人にしわ寄せが集まって鳴ります。捨てるのは「強くすれば直る」。今日からできる直し方まで解説します。

スクワットをすると前ももばかりパンパンになる。ランジやブルガリアンスクワットで膝が痛い、前ももに逃げる——そんな人へ。じつは、もも裏（ハムストリングス）が「支える」仕事をサボっているだけかもしれません。しかも、これは「もも裏が弱い」わけで...

カフェインって、筋トレに効くんですか？ 本命は“目が覚める”じゃなく脳と筋肉をつなぐ神経覚醒。ただ、錠剤は要りませんよ。 ・トレ前のお供が気になる・集中して動きたい・カフェイン錠剤って必要？ 答えはイエス。でも効き目は“シャキッと元気になる”じ...

「股関節の可動域が悪い」「体が硬い」と言われて、一生懸命ストレッチしている人へ。じつは、その硬さ、伸ばして直すものじゃないかもしれません。むしろ、伸ばすほど悪くなるケースもあります。元々は大学で骨折予防（脊椎の応力解析）を研究していた立...

運動しているのに体が変わらない。年々、体が動かしにくくなっている——。じつは、その原因は、赤ちゃんの頃はできていた「体の使い方」を忘れて、大きい筋肉でごまかしているからだったりします。元々は大学で骨折予防（脊椎の応力解析）を研究していた立...

猫背が治らない。肩甲骨を寄せても、背筋を伸ばしても、気づけばまた丸まっている——。じつは、猫背が治らない本当の原因は、頑張りが足りないことじゃなくて「肩甲骨を支える筋肉が、正しく動かせていない」ことだったりします。元々は大学で骨折予防（脊...

歩いても腰が疲れる。マッサージに行っても、すぐ戻る——。じつは、歩いても腰痛が治らない本当の原因は、腰じゃなくて「お尻（中臀筋）」が弱っていることだったりします。元々は大学で骨折予防（脊椎の応力解析）を研究していた立場から、体を「筋肉」で...

肩こりが治らないのは、肩甲骨を支える菱形筋が使えず、首の筋肉に負担が集中しているから。揉む前に「動かす」。肩甲骨の寄せ方2種類を元・脊椎研究者が解説します。

横腹（腹斜筋）は単体で鍛えられない“団体競技”。主導権を握るのは骨盤（お尻）と胸椎。カギの中臀筋は「後部と中部」だけでいい理由を、元・脊椎研究者が解説します。