トレーニング– category –

ヒップリフトをやっても、お尻に効いている感じがしない。もも裏ばかり疲れる。やっていると腰が痛くなる——そんな人へ。じつはヒップリフトは「お尻を上げる種目」ではなく、骨盤の後傾を作る練習です。効かない人は、フォームが雑なのではなく、順番が入...

セッション中に、実際にお客さんから聞かれた質問です。 スクワットで腹圧入れるのは胸式だよね？ 正しいことを中途半端に教えると間違えるので、胸式だと説明していました。結論から言うと違います。腹式です。 前の記事を見てくれた人は、横隔膜のことが...

セッション中に、実際にお客さんから聞かれた質問です。 腹式呼吸ってお腹を膨らますってことは、腹圧もお腹を膨らますんだよね？ それが逆なんです。トレーニング中は、自分で膨らませません。吸えば横隔膜が落ちて勝手に膨らむので、やることは「吸うこ...

「ピラティスはやりますか？」と聞かれました。うちにリフォーマーは置いていません。用意できなかったのではなく、置かないことを選んでいます。優れた道具なのに置かない、たった1つの理由。

正直に書きます。僕は昔から、ホットヨガを勧めていません。暑い部屋が嫌いだから、という話ではなく——暑い環境は、運動を"下手にする"からです。この記事では、暑い中で体を動かすと何が起きるのかを4つに分けて書きます。元々は大学で骨折予防（脊椎の応...

「今日はいっぱい汗をかいたから、痩せたはず」。ジムでよく聞く言葉です。先に結論を書くと、汗の"量"は、脂肪が減った量とは関係ありません。ただし汗の"かきやすさ"には意味があります。——この2つは、まったく別の話です。元々は大学で骨折予防（脊椎の...

反り腰と言われて、お尻を鍛えてみた。ストレッチもしてみた。でも戻る——そんな人へ。じつは反り腰は「腰が悪い」のでも「お尻が弱い」のでもなく、骨盤を支える筋肉が支えていないだけかもしれません。元々は大学で腰の骨の骨折予防（脊椎の応力解析）を...

セッション中に、実際にお客さんから聞かれた質問です。 脳はいい動きを覚えるって知りましたが、悪い動きも覚えますか？ 覚えます。変な癖っていうのが、まさにそれです。だから疲れたまま次のセットに行くのが、一番もったいないんです。 脳が動きを覚え...

セッション中に、実際にお客さんから聞かれた質問です。 胸椎の可動域が欲しいんだけど、どうしたらいいかな？ ソラシックローテーションを、1日左右5回でOKです。時間にすると30秒。それ以上はやらなくていいです。ただし、その5回には条件があります。 ...

セッション中に、実際にお客さんから聞かれた質問です。 立ち上がる時は鳴らないのに、しゃがむ時だけ膝がポキッと鳴るんですが、これはなぜですか？ 降ろす時だけ、股関節が抜けてます。逆に言うと、立ち上がる時はちゃんとできてるってことなので、直す...