私のブログでは、食事でのダイエットのアプローチを数多く紹介してきました。今回は運動でのアプローチをしていきます。
運動は、ダイエットに必須。こんなことはその辺歩いている小学生でも知っている事実だと思います。
ですので、今回はダイエット以外の観点からの運動の大切さを解説していきます。
既にダイエットをしている人はモチベーションアップに、健康な人で運動をしていない人はこれを機に始めていただけたら幸いです。
幸せになる方法と対策そして運動
皆さん突然ですが、幸せに感じる瞬間はありますか？？
・天気が良い日
・営業成績で1を取った時
・テストで学年1位だった時
・1年ぶりに故郷に帰って昔の友人に会って笑いあった時
あげればたくさんあると思います。
ただ、こういう話をすると、
幸せとかそういう話ってなんだか胡散臭いよ
このように思う人はいると思います。
ただ私は「不幸になりたい！」
なんて人に出会ったことはありません。
幸せになりたいと思っていても、それを実現する方法が抽象的過ぎて知らない人がいると思います。
ただ幸せになる方法は科学的に証明されており、結論として運動をすることで幸せになることができます。
幸せになるためには??ホルモンバランスについて
さてここからが本題です。人間が幸せに感じるには3つホルモンが関係してきます。
・ドーパミン
・オキシトシン
・セルトニン
そして3つのホルモンはこのような感じになっています
3つのホルモンが分泌されることで、幸せと感じることができます。
しかし、上の三角形のバランスが崩れると不幸になります。それでは、3つのホルモンがどんな時に分泌されるか解説をしていきます。
幸せを感じるホルモン①ドーパミン
ドーパミンは一番感じやすいホルモンです。
例えば学生時代、学年の成績が1位だった時にすごい優越感を感じると思います。
その時にドーパミンが出ます。他にドーパミンが分泌されるタイミングは
宝くじに当たった時、高い買い物をした時、暴飲暴食、お酒・・・etc
確かにその時にテンションが上がるものが多いですね。
そしてドーパミンのデメリットは、継続力が薄いところです。
例えば、学年の成績が10位の人が2位まで上がった時は嬉しいと感じると思います。
逆に学年の成績が1位の人が2位になった時は、全く嬉しくありません。
ドーパミンは過去の嬉しさを更新しなければ、幸せと感じにくいのです。
小学生の頃に道端で100円拾ったらすごくうれしいのに、大人になったら当時の感覚は感じられないと思います。ドーパミンを感じることは悪いことではないですが、依存症になりやすいのでほどほどが良いです。
そのため、三角形の一番上になっています。
幸せを感じるホルモン②オキシトシン
オキシトシンは、ドーパミンとは違くいつでも幸せに感じることができます。
感じる瞬間は、人とのつながりです。
恋人、友人、家族などです。
すごい落ち込んでいる時に、友人と会話して何か解決したわけじゃないけどすっきりした！こういう状態はオキシトシンが分泌されています。
良くわからない不安や、モヤモヤがあるならば友人にラインをしてみるものいいかもしれませんね
因みに、友人や恋人でモヤモヤしている場合は、次に話すセルトニンが足りない可能性があります
ストレスをためやすい傾向の人は、友人や恋人に相談ができない人は多いと思います。
そうした人のマインドには「言っても解決するわけではない」というものがあると思います。
実際に私がそうだったのでわかります。人生、解決する必要もない問題もたくさんあります。
そういう人は今からでも友達や恋人に相談してみてください。
幸せを感じるホルモン③セルトニン
一番大切なホルモンです。朝起きて、天気が良いと嬉しいですよね(花粉がどうとかは置いておいて)
セルトニンを分泌させるには健康である必要があり、健康であるためには運動習慣が必要不可欠です。
セルトニンが少ないと、人間関係やお金の関係、酒癖が悪化し不幸になる可能性は高いです。
煽るようで良くないですが、運動習慣は大切です。
ここでいう運動習慣は、私が何度も言っているハードなトレーニングではありません。
・一日20分、外を歩く習慣
・ジムに行く習慣
何でも良いです。心地よい事を続ければOKです。
「1日にどれだけたくさん頑張れた」より「どれだけ長く習慣にできた」の方が大切です。
今日からでも始めてみましょう。
まとめ
今回は、3つのホルモンの話でした。
幸せの土台であるセルトニンを日ごろから分泌することで、「幸せになる」という観点から生活の質の向上が考えられます。
運動を何から始めていいかわからない人は、1分で終わるこちらの運動から始めてみましょう！
肩甲骨周りの運動は、痩せるし姿勢も良くなるのでお勧めです！
1日1分。それを毎日継続。今日からできますよね？
是非、運動習慣を手に入れて健康な毎日を過ごしましょう！
以上です
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