ダイエットしていると無性にジャンキーなものを食べたくなる時があるけどどうしよう！
食欲を我慢できない時はどうすればいいの??
この記事を読む方は、このような事を気にしているのではないでしょうか
・値段を抑えて腸内環境を良くしたい
・酸化マグネシウムなどのサプリメントに頼らずに便秘を治したい
・面倒な事をせずに腸内環境を良くしたい
でも実はダイエット中でも何でも食べてもいい日があります。
それをチートデイと呼びます。
今回はそのチートデイの説明をしていきます。
チートデイを始める前に
ダイエットする前に用意してもらうものは1つだけです
・体温計
以上です。とりあえず体温計を用意してください。
安くて大丈夫です。ただ毎日使うのでなるべく10秒とかで測れるものを購入してください！
補足ですが
ダイエットするにあたって電子機器買うと思います。「体重計」、「体温計」、「血圧計」等
こういう機器は高くて精度が良いものを買う必要はありません。
ダイエットにおいて大切なのは、1週間前や1カ月前と比べてどう変わったという相対的な差が重要です。
大切なのは、機械の精度より測るときの条件を同じにすることです。
例えば、「朝起きて尿を終えたタイミングで毎日測る」といったように自分なりのルールを作り、続けることが大切です。
さて今回の体温計でいうと、毎朝測定してください！
ダイエットと体温の関係
ダイエットの基本は、「摂取カロリーを一日の代謝以下にすること」ですね
基礎代謝は内臓を動かす、脳を動かす等体を正常に動かすために必要なエネルギーの事です。
つまり摂取カロリーを一日の代謝以下にすると、必要なエネルギーが足りないため筋肉や脂肪を分解してエネルギーを作り出します。
これのおかげで痩せることができます。
ただ、この分解でエネルギーを作る作業をずっとしていると脳はなるべく内臓などの活動を弱めてエネルギーを使わないようにします。
そして一番顕著にわかるのが体温です。
専門的に言うと脱共役たんぱく質(UCT)が減少するため、無駄な熱を発生しないような体になってきます。
詳しくは下のリンクから見れます！
ダイエットをしていくと体温が下がっていきます。
上記が毎朝体温を測っていただく理由になります。
そしてダイエット開始前から0.5℃~1℃下がったらチートデイを設ける。
こうすることで、脳がリセットされてダイエットがスムーズになります。
※因みに私は週一回のチートデイを行っています。
チートデイに食べるもの
チートデイで食べるものは・・・なんでもOKです！
ラーメンでもドーナッツでもなんでも大丈夫です。思う存分食べてください。
ここで我慢したら次のチートデイまで食べられないので思い残すことなく食べてください。
とはいえ。暴飲暴食しすぎもNGです。
次の指標があるので参考にしてみてください！
・体重×40～45kcal
・基礎代謝×３～４kcal
・ダイエット時のカロリー＋2500kcal～3500kcal
分かりやすい例だと体重60kgの人は、2400~2700カロリー程度ですね。
過度に気にする必要はありませんが、大体これくらいと思ってください。
チートデイのメリット
体温や内臓を正常に戻すことが最大のメリットですが他にもあるので紹介していきます。
メンタルコントロール
精神的なストレスは睡眠に悪影響を与えます。
睡眠の質が下がれば日常生活はもちろんトレーニングの質の低下やダイエットの妨げになります。
適度にストレスを解消しましょう。
栄養が整う
ダイエット中は、炭水化物を減らすor脂質を減らす作業を行います。
当然栄養の偏りが生じます。
それをリセットできる効果があります。
ただこれ自身おまけ程度だと思っていますので、聞き流す程度で大丈夫です。
ダイエット中に摂っておきたいサプリメント
最後にダイエット中に摂っておきたいサプリメントの紹介です。
①マルチビタミン
マルチビタミンの解説でテトリスの話をしましたが
減量中は取れる食事が減るので、栄養の偏りによって大きな溝が生じます(イメージの話)
食事でとれない分はサプリメントでしっかり補充しましょう。
②ビタミンC
これは先ほど言ったとおりになります。
ダイエット中はストレスが溜まりやすいので、ビタミンCで解消しましょう。
おまけ(チートデイのタイミング)
基本的には体温管理でチートデイを入れる事をおすすめします。
人によってタイミングは必ず違うので、体温変化が一番正確です。
どうしてもめんどくさい人向けにタイミングのデータがあるので紹介します
■25%以上：必要なし
■20%〜25%未満：2週間に1度
■15%〜20%未満：10日に1度
■10%〜15%未満：1週間に1度
■10%未満：4日に1度
私の経験の話ですが、体脂肪25%以上のクライアントはチートデイを入れなくても体重は右肩下がりで痩せ続けました。
このデータからもわかるように、体脂肪25%以上の人はチートデイはいらない可能性もあります。
あくまでもデータですので体温管理をして見極めていきましょう。
おまけ2(チートデイは甘えだ！理論)
中には「チートデイは甘えだ」「精神力で乗り切れる」みたいなことを言う人がいます。
これに対する答えは、人によるですね。
私自身チートデイ入れない4カ月とチートデイを入れた4カ月を比較したら、チートデイを入れた方が痩せやすかったです。
やらないとわからないので一旦はやっても良いと私は考えてます。
まとめ
今回はチートデイについての解説でした。
まず大切なことは、体温管理です。
ダイエットにはいろいろな方法があります。たくさん試して皆さんにあったものを行うのが良いと思います。
その1つの解決策としてのチートデイでした。
以上です。またお会いしましょう
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