お酒、ダイエット中はやめた方がいいですよね…
やめなくていいです。太る“4つの遠回り”を知って付き合えば大丈夫。僕自身は飲みませんが、付き合い方をお伝えします。
・お酒がやめられない
・飲むと太る気がする
・付き合い方を知りたい
お酒そのものが直接、脂肪に変わるわけではありません。太りやすくなるのは、お酒がもたらす4つの“遠回り”のせい。仕組みが分かれば、飲みながらでも健康的に痩せられます。
「お酒＝太る」の正体は、4つの遠回り
① 肝臓が“アルコール優先”で、脂肪燃焼が一時停止
肝臓はアルコールの分解を最優先＝その間、脂肪を燃やす作業は後回し。飲んでる間は脂肪が燃えにくい時間。
② カロリーが地味に高い（お酒＋おつまみ）
アルコールは1gあたり約7kcal。さらに揚げ物・締めの炭水化物で一気に乗る。お酒“だけ”よりセットで太る。
③ 酔うと、食欲のブレーキが外れる
判断がゆるくなって「締めのラーメン」にいきやすい。意志が弱いんじゃなく、そういう作用があるだけ。
④ 睡眠が浅くなる → 翌日の食欲が乱れる
寝つきは良くしても眠りは浅くする。翌日の食欲ホルモンが乱れて食べすぎ・だるさに。痩せたい人ほど“翌日”がボディブロー。
「酒は百薬の長」は、今は否定されています
今の見解では“少量なら健康にいい”とは言い切れない方向です。だから「健康のために飲む」理由はありません。ただ、たしなむ程度で神経質になりすぎる必要もないですよ。
じゃあ、どう付き合う？（やめなくていい）
【太らない付き合い方】
・糖質の少ないお酒（ハイボール・焼酎・ウイスキー等の蒸留酒）
・お酒と同じくらい水を飲む（ペースが落ちて翌日も楽）
・おつまみをタンパク質・野菜に（枝豆・冷奴・焼き鳥・サラダ）
・寝る直前に飲みきらない／頻度を決める
【今回のまとめ】
・お酒が直接太らせるんじゃなく“4つの遠回り”
・「百薬の長」は今は否定気味＝健康のために飲む必要なし
・蒸留酒＋水＋タンパク質のつまみで、飲みながらでもOK
お酒より、動くことと食べ方が土台
お酒は楽しみでありストレス解消にもなります。ゼロにする必要はありません。ただ、痩せたいなら土台は「体を動かすこと」と「普段の食べ方」。そこが整っていれば、お酒くらいで崩れません。付き合い方だけ覚えて、楽しんでください。栃木県小山市のパーソナルジムPUTTERS、YouTube「運動的IQ」でも解説しています。
※お酒は適量を。体質・持病・服薬のある方、妊娠中・授乳中の方は、飲酒について主治医にご相談ください。20歳未満の飲酒は法律で禁止されています。
コメント
コメント一覧 （1件）
[…] ちなみに今も、僕はほとんど飲みません。ただし理由は筋肉ではなく、単純に好きじゃないからです。お酒とダイエットの関係についてはこちらに書きましたが、そっちでも結論は「やめなくていい」です。 […]